5. Modifica tu práctica de gratitud

En lo que te enfocas es lo que ves. Si te enfocas en lo que va bien, es más probable que veas eso. Recomiendamos encarecidamente implementar una práctica diaria de gratitud. 3 cosas por la mañana y 3 cosas por la noche.

Esto te ayudará a cambiar tu perspectiva. Hablando de manera realista, no importa cuán malas sean las cosas, también es probable que haya algunos aspectos positivos. Esto le ayudará a sintonizar con ellos.

¡No olvides las pequeñas cosas que a veces podemos dar por sentadas! La capacidad de caminar, la capacidad de respirar... Esto puede parecerle tonto, pero como alguien que vio a su madre perder estas capacidades, estoy inmensamente agradecido por estos conceptos básicos.

Importante: Recuerda aquí la dualidad. No estoy diciendo que no se te permita llorar. Estoy diciendo que puedes afligirte y también experimentar gratitud.

6. Entrar en un espacio de flujo de gratitud

Encuentra una actividad que te haga sentir agradecido de adentro hacia afuera. Algo que mientras lo haces pierdes la noción del tiempo y todo tu cuerpo vibra con la gratitud de poder vivir esa experiencia. Es como estar en un “estado de flujo”.

Esto no es lo mismo que simplemente hacer las actividades que te gustan. No todas las actividades que disfrutas te llevarán a un estado en el que realmente sientas gratitud. Por ejemplo, me encanta leer, pero leer no me lleva a este estado.

Para tí ese estado puede aparecer al hacer actividades como caminar en la naturaleza, bailar y estar en la naturaleza. Experimente hasta que descubra qué lo hace por usted. Una vez que lo tenga, asegúrese de programar un horario regular para participar en esta actividad. Cuando participe en la actividad, observe los buenos sentimientos que está experimentando. Agradece a tu cuerpo/el universo/Dios/lo que sea que resuena para ti por este maravilloso sentimiento que estás experimentando. En realidad, notar y poner énfasis en los sentimientos de sentirse bien los ayuda a ser más notorios y lo ayuda a aprovecharlos más fácilmente en el futuro.

Esto es mucho más efectivo que solo escribir una lista de gratitud porque en realidad SIENTE los sentimientos de gratitud, en lugar de solo pensar en ellos.

7. El ejercicio

Sabemos que cuando te sientes deprimido lo último que quieres hacer es ejercicio. Todo lo que queremos es acurrucarnos en el sofá. Es como un círculo vicioso. Sentirse mal -> no querer hacer ejercicio -> sentirse peor. En algún momento, solo tienes que esforzarte para romper el ciclo.

Aqui hay algunas ideas:

Elige una actividad que AMAS (hacer algo que no te gusta anula el propósito)
Dígase a sí mismo que solo necesita hacerlo durante 10 minutos. ¡Hazlo y felicítate! El punto aquí es sentirse bien, no obsesionarse con qué más podrías haber hecho.
Tenga un compañero de rendición de cuentas que lo anime a hacerlo.
Piense en todas las razones por las que se sentirá bien y por qué es tan bueno para su bienestar mental.
Hay toneladas de ciencia nueva sobre por qué el ejercicio es tan importante para su estado de ánimo general y sus sentimientos de depresión y ansiedad. 

Nuestro cerebro tiene receptores de dopamina que nos permiten experimentar alegría. Con la edad o el estilo de vida esos receptores comienzan a dejar de estar disponibles. Los científicos no están seguros de si podemos crear más receptores de dopamina, pero podemos influir en si están disponibles o no. El ejercicio es la forma más fácil de aumentar la disponibilidad de los receptores para proporcionar sensaciones agradables a diversos estímulos. Esto significa que hacer ejercicio te ayuda a tener una perspectiva más positiva y experimentar más alegría. 

8. Sé super exigente con lo que permites entrar a tu espacio

Lo que sea que te rodee tiene un gran impacto en tu estado de ánimo, actitud y creencias. Si bien siempre es importante tener límites con quién/qué permites en tu espacio mental y físico, es especialmente importante cuando atraviesas momentos difíciles.

Este es el momento de seleccionar realmente con quién interactúas, escuchas, pasas el tiempo, ¡incluso si esas personas solo están en las redes sociales! Este es también el momento de dejar de lado un libro o programa de televisión triste o violento. No necesita nada adicional para agregar a su ansiedad o sentido de lucha o huida. Va a ser difícil sacar a alguien negativo o desencadenante de tu vida, pero puedes mantener algunos límites.

Realmente presta atención a cómo te sientes después de interactuar con alguien o consumir su contenido. Identifica quién es un drenador de energía para ti:

Si esa persona no es esencial para tu vida, considera eliminarla solo hasta que superes este momento difícil.
Si la persona es esencial en tu vida, pon límites
Limite la frecuencia con la que habla con ellos
Habla con ellos durante el momento del día que menos te afecte (por ejemplo, antes de acostarte puede afectar tu sueño)
Establezca un "límite mental" antes de hablar con ellos recordándose que todo lo que tienen que decir es su verdad y no necesita ser su verdad. Practica dejar que rebote en ti tanto como sea posible.
Participe en una actividad desestresante después o algún movimiento para, literalmente, "sacudirlo".
Además de limitar el contenido negativo en su espacio, este también es un buen momento para pensar en aumentar el contenido positivo. Intente elegir un libro edificante o escuchar un podcast positivo. Rodéate de tanta inspiración positiva como sea posible.