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Superar tiempos difíciles no se trata de fe ciega y positividad, se trata de resiliencia. Esa es una cualidad que cada uno de nosotros tiene muy dentro de nosotros, solo necesitamos aprender a aprovecharla. Por eso en esta nota les dejamos 16 estrategias que realmente lo ayudarán a superar los momentos difíciles.

Cada estrategia no funcionará todo el tiempo, pero al tener una amplia gama de herramientas, siempre tendrá algo que funcione, sin importar por lo que esté pasando.  A lo largo de la vida, cada uno de nosotros atravesará muchos momentos difíciles. Es un hito como cualquier otra cosa. La forma en que reaccionamos ante ellos puede moldear nuestras vidas y nuestras identidades. Algunos de estos momentos nos pondrán a prueba hasta la médula. Pensaremos que no podemos superarlos, pero podemos. Tenemos todo lo que necesitamos dentro de nosotros.

LA realidad es que superar tiempos difíciles casi nunca se trata de la situación real, sino de tu perspectiva y las estrategias que implementas

 

1. Siente tus emociones


Sabemos que puede estar harto de escuchar esta frase, pero sentir sus sentimientos es una de las cosas más importantes que debe hacer cuando atraviesa momentos difíciles. Con demasiada frecuencia intentamos alejar nuestros sentimientos o pretender que no existen. Esto en realidad no funciona. El sentimiento sigue ahí y sigue afectando tu mente y tu cuerpo, quieras reconocerlo o no.

Si bien puede parecer contrario a la intuición, en realidad reconocer tus sentimientos ayuda a tener menos control sobre ti. Esto incluye varios pasos:

Paso 1: Reconoce el sentimiento correcto

A menudo es fácil para nosotros apoyarnos en el sentimiento más superficial, pero eso puede no ser lo que realmente nos afecta. Aquí hay tres herramientas que pueden ser realmente útiles para descubrir tus verdaderos sentimientos.

Escritura libre:

Es increíble las gemas ocultas que podemos descubrir en una escritura libre. Escribe continuamente sin parar durante 15 minutos haciéndote la pregunta “por qué me molesta esto” y sigue preguntando “por qué” hasta llegar a un nivel más profundo.

Aprenda sus sentimientos: 

Cada uno de nosotros tiene patrones de pensamiento que desarrollamos en la infancia y que continúan existiendo dentro de nosotros. Son tan fuertes que cualquier situación difícil puede desencadenarlos y hacernos revivir esa misma experiencia, aunque no sea eso lo que realmente estemos sintiendo. Dedica algo de tiempo a descubrir tus patrones de pensamientos negativos. Por ejemplo, si tienes tendencia a sentirte menospreciado o no tenido en cuenta. 

Conocer ese patrón te ayudará a poner en duda esas emociones cuando surjan.

Use una rueda de emociones:

Las emociones que tendemos a identificar primero suelen ser de nivel básico. Use una rueda de emociones para identificar el sentimiento más matizado que está experimentando.

Paso 2: Siente tu sentimiento

Ahora que sabes lo que sientes, el siguiente paso es sentirlo realmente. Dedica algo de tiempo para procesar verdaderamente tu emoción. Esto se verá diferente para cada persona, pero aquí hay algunas ideas:

Siéntate y deja que los sentimientos te invadan.
Expréselo físicamente (ejemplos: llorar, golpear almohadas para expresar enojo)
Expréselo de forma creativa (ejemplos: álbum de recortes, dibujar sobre él)
Habla con alguien al respecto o regístrelo en un diario
Cuando sientas lo que sientes, trata de concentrarte en LO QUE sientes, en lugar de repetir el evento una y otra vez en tu cabeza. El evento ha pasado. Ahora concéntrate en lo que sientes.

Paso 3: Hazlo regularmente y con límites

Entrénate en la capacidad de reconocer y sentir tus emociones. Para ello puedes realizalo unos minutos al día.

Establezce una cantidad específica de tiempo para sentir sus sentimientos, luego siga con una acción que se relacione con sus valores. Más sobre eso a continuación.

 

2. Apoyate en tus valores


La forma más efectiva de sentir que estamos viviendo una vida feliz, satisfactoria y plena es dejar que nuestros valores guíen nuestras acciones. Después de sentir tus sentimientos, emprender una acción relacionada con tus valores es una de las mejores estrategias que he encontrado para superar los momentos difíciles.

Paso 1: Identifica tus valores
¿Cuáles son sus valores fundamentales? 

Paso 2: Haz una lista
Esta es una inversión única en su tiempo que será muy útil. Dedique algún tiempo a hacer una lista de cosas que puede hacer en 5, 10, 30, 60 minutos que lo ayuden a vivir su valor fundamental. Guarde esta lista en algún lugar al que tenga fácil acceso para que pueda consultarla en cualquier momento que la necesite.

Paso 3: participar en una acción basada en valores

La acción es lo que engendra el cambio. Ahora que has sentido tu emoción, cambia esa energía de una manera que te haga sentir bien participando en una acción que se relacione con uno de tus valores.

 

3. Apredender a vivir en dualidad

 

La vida nunca es esto o aquello. Siempre es esto y aquello. Cuando podemos aceptar la dualidad, podemos tener mucha más paz.

Aquí hay unos ejemplos:

Puedo estar tan increíblemente triste y tan increíblemente agradecido
Puedo amar tanto a alguien y estar tan enojado con ellos
Puedo estar en tanto dolor y sentir alegría
Puedo estar trabajando para vivir mis valores y no ser productivo en este momento


Una vez que hagamos espacio y permitamos todos los sentimientos, será más fácil procesarlos. Cuando tratamos de luchar contra nuestros sentimientos, por ejemplo, diciendo que no deberíamos estar tan tristes porque tenemos mucho por lo que estar agradecidos, solo provoca un conflicto interno y nos hace sentir peor.

Tu cerebro quiere estar en equilibrio. Quiere sentir ambas cosas. Cuando luchas contra uno, causa un conflicto adicional para tu cerebro.

Hay espacio para todo. Todo ello puede coexistir.

Además de ayudarte a vivir en menos conflicto, cuando realmente crees en la dualidad puedes ver la alegría a tu alrededor. 

 

4. Establecer un conductor y un pasajero

Las emociones son las mismas. Si te dices a ti mismo que no pienses en ello o que no lo sientas, lo harás. Sólo tenemos que aprender a convivir con ellos. Al atravesar momentos difíciles y coexistir con una emoción, puede ser útil asignarle una imagen, como la idea de un conductor y un pasajero en un automóvil.

Nosotros y las emociones negativas estamos en el carro. Los dos vamos a dar el paseo. Esa parte que no puedo controlar. Lo que puedo controlar es quién está en el asiento del conductor y quién en el asiento del pasajero. Literalmente imagínese en el asiento del conductor y su emoción en el asiento del pasajero.

Cuando la emoción surge para ti, está bien, ya aceptamos que la emoción estará en el asiento del pasajero. Te acompañará dondequiera que vayas. No es gran cosa. Lo importante es si esa emoción trata de decirte cómo conducir o adónde ir. La emoción no es tu sistema de navegación ni es tu instructor de manejo. Tienes el control del coche. Tú decides a dónde ir y cómo conducir.

 

 

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