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Cómo y por qué deberías empezar a meditar en el trabajo

Si eres como la mayoría de la gente, probablemente pienses en la meditación como algo que haces para relajarte o reducir el estrés. Pero la meditación también puede ser una poderosa herramienta para ayudarte a concentrarte y ser más productivo en el trabajo.

 

Hay muchas formas diferentes de meditar, pero la idea básica es centrar la atención en algo específico, como la respiración o un mantra, dejando que otros pensamientos vayan y vengan sin apegarse a ellos. Esto puede ayudarte a estar más presente y ser más consciente de lo que ocurre a tu alrededor, en lugar de perderte en tus propios pensamientos.

Se ha demostrado que la meditación tiene una serie de beneficios para la salud mental y física, como la reducción del estrés, la mejora de la calidad del sueño y el aumento de la concentración y el enfoque. Hay algunas cosas que debes tener en cuenta si estás pensando en empezar a meditar en el trabajo:

1.Busca un lugar cómodo para sentarte o tumbarte y asegúrate de que no te van a interrumpir durante unos minutos. Puedes cerrar los ojos si quieres, pero no es necesario.

2.Empieza concentrándote en tu respiración. Inhala y exhala lenta y profundamente, e intenta simplemente observar tu respiración sin juzgarla.

3.Si tu mente empieza a divagar, vuelve a centrar tu atención en la respiración. Es normal que los pensamientos aparezcan y desaparezcan durante la meditación, así que no te preocupes por intentar despejar tu mente por completo. Deja que los pensamientos pasen sin apegarte a ellos.

4.Cuando termines, siéntate unos instantes y observa cómo te sientes. Tal vez quieras escribir un diario sobre tu experiencia o hablar con alguien al respecto.

La meditación puede requerir cierta práctica, pero incluso unos pocos minutos de meditación pueden ser beneficiosos. Además, hay muchas formas diferentes de meditar, así que puedes experimentar para encontrar la que mejor te funcione. Si estás interesado en probar la meditación en el trabajo, debes tener en cuenta algunas cosas:

1.Busca un lugar cómodo para sentarte o tumbarte y asegúrate de que no te van a interrumpir durante unos minutos. Puedes cerrar los ojos si quieres, pero no es necesario.

2.Empieza por concentrarte en tu respiración. Inhala y exhala lenta y profundamente, e intenta concentrarte en tu respiración sin juzgarla.

3.Si tu mente empieza a divagar, vuelve a centrar tu atención en la respiración. Es normal que los pensamientos aparezcan y desaparezcan durante la meditación, así que no te preocupes por intentar despejar tu mente por completo. En su lugar, deja que los pensamientos pasen sin apegarte a ellos.

4.Cuando termines, siéntate unos instantes y observa cómo te sientes. Quizás quieras escribir un diario sobre tu experiencia o hablar con alguien sobre ella.

La meditación puede requerir cierta práctica, pero incluso unos pocos minutos de meditación pueden ser beneficiosos. Además, hay muchas formas diferentes de meditar, así que puedes experimentar para encontrar la que más te guste.

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