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Cómo tener tiempo para meditar en el trabajo: 8 formas de lograrlo

Las jornadas de trabajo excesivas y el surgimiento del trabajo remoto dificultan que consigamos un momento tranquilo para meditar. Aquí te dejamos unos consejos sobre cómo tener tiempo para meditar en el trabajo.

1. Crea un momento específico para meditar

En primer lugar, puedes programar un momento específico para la meditación, preferiblemente a la misma hora todos los días.

Ya sea durante el almuerzo, o antes de la reunión semanal con tu equipo.

Esto te ayudará a generar una el hábito, que es lo que necesitamos para vivir una vida más tranquila solo necesitas perseverancia y práctica 🙂

2. Encuentra un lugar único

A continuación, busca un sitio tranquilo.

Puede ser una sala de conferencias vacía, una oficina sin ventanas, un parque cercano o, si el espacio es escaso, incluso tu automóvil.

No importa qué lugar elijas, siempre que sea tranquilo y haya distracciones mínimas.

Lo ideal, y en caso de ser posible, sería que actives el modo avión en tu móvil.

Otra opción es, sencillamente, “ir al baño”, a veces hemos escapado de esa reunión aburrida para poder pasar un rato en paz y tranquilidad durante solo unos minutos y no siempre en el baño.

Nos pasa a muchas personas, la próxima vez puedes utilizar este momento para respirar y recuperar tu enfoque.

El baño siempre es la excusa perfecta para dejar cualquier cosa.

3. Regla de 15 minutos

La mayoría de nosotros/as puede ausentarse del trabajo al menos durante 10 o 15 minutos sin consecuencias negativas.

Piénsalo de esta manera: Los 10 o 15 minutos que pasas meditando en el trabajo te harán más productivo y eficaz a largo plazo.

Se lo puedes comentar a tu jefe, será beneficioso para él/ella y para la empresa en general al ver los resultados, y quién sabe, quizás también decida comenzar la práctica de meditar en el trabajo.

4. Técnicas de respiración

Una vez que encuentres ese lugar tranquilo y el momento para realizarlo, comienza la magia! Puedes utilizar técnicas de relajación como la de la meditación para la relajación, la respiración profunda o la relajación muscular progresiva.

Si quieres información más detallada para comenzar con cualquier de estas prácticas te recomendamos este artículo

Alternativas para meditar en el trabajo

Aquí te dejamos algunas variantes super originales para aplicar una vez que ya has conseguido encontrar el lugar y el tiempo para meditar en el trabajo

Meditación

Puedes utilizar meditación guiada desde tu teléfono móvil, sobre todo si estás comenzando en la práctica de la meditación, o si desear profundizar en la misma.

Las hay cortas y largas. Para principiantes y para expertos. Aquí te dejamos una que podrás hacer en menos de 10 minutos, entre tarea y tarea, pero para volverte más productivo y feliz en el trabajo!

Puedes probar distintas meditaciones en el trabajo a lo largo de la semana e incluso el mes. Hay más de 300 meditaciones para que pruebes!

Pequeño santuario natural

Otra opción (muy peculiar, lo sé) es crear tu pequeño santuario personal rodeado de naturaleza:

Dado que la mayoría de nosotros no puede darse el lujo de trabajar en una reserva natural puedes crear tu propia reserva natural en tu cubículo. Escoge las plantas, rocas o piedras que más te sean significativas.

Cada vez que entres en tu oficina, toma una piedra o un trozo de madera, mira alrededor de tu pequeña reserva natural y simplemente di “gracias”. Te garantizo que esta meditación de 30 segundos te hará sentir un millón de veces mejor.

Beber agua

Por último, una bien sencilla, pero efectiva: Bebe agua

Cada vez que realice esta acción a lo largo del día, aprovecha para agradecer el hecho de que tiene agua limpia disponible para beber y que su cuerpo, mente y alma reciben el regalo de la salud. Detenerse lo suficiente para dar gracias es una forma de meditación.

Esperamos que nuestros consejos te sean de ayuda

Los beneficios de meditar en el trabajo son infinitos los verás en cuestión de minutos.

Nos vemos en el camino

PD: Recuerda que en Pura Mente app, puedes encontrar meditaciones para reducir el estrés, la ansiedad y dormir mejor.

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