¿Tiene problemas para dormir? ¿Da vueltas en la cama toda la noche o se despierta agotado? Si es así, no está solo.
Millones de personas en todo el mundo tienen problemas de sueño.
Pero, ¿y si hubiera cosas que pudieras hacer para mejorar tu sueño, cosas que te ayudaran a descansar bien por la noche y a despertarte sintiéndote renovado y con energía?
Pues bien, las hay. De hecho, hay siete cosas sencillas que puede hacer para dormir mejor mientras es empresario. Aquí están:
1. Mantenga un horario de sueño constante
Índice del artículo
- 1. Mantenga un horario de sueño constante
- 2. Haz suficiente ejercicio
- 3. Evita la cafeína a última hora del día
- 4. Limite el alcohol antes de acostarse
- 5. Evite trabajar o utilizar dispositivos electrónicos en la cama
- 6. Crea una rutina tranquilizadora para ir a la cama
- 7. Haz que tu dormitorio favorezca el sueño
Como empresario, probablemente tengas mucha flexibilidad a la hora de establecer tus propios horarios.
Pero eso no significa que debas aprovecharte de ello trasnochando y durmiendo hasta tarde todos los días.
En su lugar, intenta mantener un horario de sueño consistente en la medida de lo posible. Acuéstate y despiértese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Esto ayudará a tu cuerpo a adquirir un ritmo de sueño regular y hará que sea más fácil conciliar el sueño y mantenerlo.
2. Haz suficiente ejercicio
El ejercicio no solo es bueno para la salud en general, sino que también puede mejorar la calidad del sueño.
Una cantidad moderada de ejercicio es la la clave esta en que un exceso de ejercicio puede ser contraproducente y dificultar el sueño.
Intenta hacer 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar o montar en bicicleta, la mayoría de los días de la semana.
3. Evita la cafeína a última hora del día
Aunque una taza de café por la mañana puede ayudarle a despertarse y empezar el día, la cafeína también puede interferir con dormir
Evite tomar bebidas con cafeína, como café, té o refrescos, por la tarde o por la noche. Si tomas cafeína, intenta limitarla a las primeras horas del día.
4. Limite el alcohol antes de acostarse
No es ningún secreto que el alcohol puede provocar somnolencia y ayudar a conciliar el sueño. Pero beber demasiado el alcohol antes de acostarse puede interrumpir el sueño
El alcohol puede hacer que te despiertes durante la noche para ir al baño y también puede provocar ronquidos. Si bebes alcohol, intenta limitarlo a una o dos copas y evita beberlo cerca de la hora de acostarte.
5. Evite trabajar o utilizar dispositivos electrónicos en la cama
Si trabajas desde casa, puede ser tentador quedarte en la cama para trabajar. Pero el uso de dispositivos electrónicos en la cama puede dificultar el sueño
La luz azul que emiten las pantallas puede suprimir la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño. Para evitarlo, procura no trabajar ni utilizar aparatos electrónicos en la cama. Si tienes que usar un dispositivo en la cama, intenta usar una aplicación que filtre la luz azul.
6. Crea una rutina tranquilizadora para ir a la cama
Una rutina relajante a la hora de acostarse puede ayudarle a relajarse antes de dormir y facilitarle el sueño.
Esto puede incluir tomar un baño caliente, leer un libro o meditar . Encuentra lo que te funciona y trata de hacerlo todas las noches antes de acostarte.
7. Haz que tu dormitorio favorezca el sueño
Su dormitorio debe ser un entorno tranquilo y relajante que favorezca el sueño
Para ello, mantenga la habitación oscura, silenciosa y fresca. Considere la posibilidad de invertir en cortinas opacas o en un antifaz para ayudar a la oscuridad, y utiliza una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos para ayudar con el ruido. Si la habitación es demasiado cálida, prueba a utilizar un ventilador o a abrir una ventana.
Hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su sueño como empresario.
Intente mantener un horario de sueño constante, hacer ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana, evitar la cafeína a última hora del día y limitar el alcohol antes de acostarse.
También debe evitar trabajar o utilizar dispositivos electrónicos en la cama, crear una rutina relajante a la hora de acostarse y asegurarse de que su dormitorio es propicio para el sueño. Siguiendo estos consejos, podrá dormir mejor y sentirse más descansado y productivo durante el día.
