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Por qué es tan importante nuestro ritmo circadiano

Hoy conocerás por qué es tan importante nuestro ritmo circadiano para tener un descanso profundo y renovador. Tus noches no serán las mismas.

Hoy les contaremos por qué es tan importante el ritmo circadiano para dormir mejor y llevar una vida más sana, con menos estrés y en concordancia con los ciclos naturales de nuestro organismo.

Los ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24 horas y que responden, principalmente, a la luz y la oscuridad, de ahí nuestra tendencia natural a dormir en la noche y estar despierto en el día.

Cuando empieza a oscurecer, nuestro cuerpo aumenta la temperatura corporal y libera una hormona llamada melatonina, la famosa hormona del sueño.

Gracias a ella es que nos da sueño durante la noche u que a primera hora de la mañana tengamos mayor nivel de alerta y estemos listos para comenzar el día.

A primera hora de la tarde, generalmente después de comer, existe otro pequeño pico de aumento de temperatura y melatonina, y la consecuencia la conoces: Nos dan ganas de dormir la siesta.

Las consecuencias de alterarlo te darán la pauta sobre por qué es tan importante el ritmo circadiano para dormir mejor:

  • Diabetes
  • Alteraciones metabólicas como la obesidad
  • Alteraciones psicológicas como ansiedad y depresión
  • El alzheimer
  • Enfermedades cardiovasculares
  • Presión arterial alta
  • Problemas de memoria
  • El trastorno bipolar
  • Aumenta las probabilidades de sufrir tumores de mama, de próstata, de útero y de colon
ritmo circadiano

Por qué es tan importante nuestro ritmo circadiano

¿Qué factores pueden cambiar los ritmos circadianos?

El trabajo en turno nocturno, las largas horas frente a la pantalla, los viajes largos en avión, los cambios de rutina y la vida agitada de cualquier persona en la actualidad puede producir un desequilibrio de nuestro sueño al des sincronizar el ciclo natural luz-oscuridad.

1. El desajuste horario

Cruzar zonas horarias altera el ciclo circadiano porque nuestro reloj biológico no está ajustado a la nueva zona horaria. Tu cuerpo piensa que todavía estás en la zona horaria anterior.

Por ejemplo, si vuelas de Chicago a Roma y aterrizas a las 6:00 de la mañana tu cuerpo continuará pensando que sigue en Chicago a las 11:00 de la noche anterior.

2. El trabajo en turnos nocturnos

Trabajar en la noche altera el ciclo luz-oscuridad: El reloj interno de su cuerpo necesita reiniciarse. A veces, puede ser difícil de lograr y es normal que te sientas cansado cuando necesitas estar alertas para trabajar. Más adelante te contaremos cómo puedes solucionarlo, sigue leyendo!

3. La luz de los dispositivos electrónicos

La luz de las pantallas en la noche puede confundir los relojes biológicos al hacerle creer al cerebro que todavía es de día, por lo que se pospone la sensación de sueño.

Si quieres saber de qué forma las pantallas afectan el sueño y de qué manera controlarlo aquí te dejamos una nota: El celular afecta para dormir, aquí te lo contamos.

4. Su ambiente para dormir

Demasiada luz o ruido pueden hacer que tu cuerpo sienta que no es momento de dormir.

Algunas actividades de la vida diaria que implican ruido, luz o temperatura excesiva se relacionan con las alteraciones que se producen en el ritmo circadiano de un individuo, dando lugar a disrupción del sueño.

La luz le dice al cuerpo que produzca menos melatonina. Si trabajas por la noche con luz artificial, es posible que su cuerpo produzca menos melatonina de la que necesita.

5. Enfermedades

Ciertas enfermedades y problemas de salud pueden afectar los hábitos del sueño.

Estos incluyen demencia, una lesión en la cabeza, recuperarse de un estado de coma y depresión grave.

Algunos medicamentos que afectan el sistema nervioso central también pueden afectar los hábitos del sueño.

6. Secuelas de drogas y alcohol

Algunas drogas causan problemas para dormir. Tal vez concilie el sueño sin problemas después de beber alcohol a altas horas de la noche, pero baja la calidad del sueño y probablemente te despiertes en medio de la noche.

Por qué es tan importante nuestro ritmo circadiano para dormir mejor

¿Cómo puede solucionar las alteraciones del ciclo circadiano?

Jet lag

En el caso del jet lag puedes tomar melatonina una vez que haya oscurecido en el día que has viajado y por la noche durante algunos días después de haber llegado a destino.

También puede ser de gran ayuda algunas meditaciones o historias para dormir, son herramientas muy sencillas para incrementar el descanso y la relajación.

En cambio, si vuelvas hacia el este puedes tomar melatonina por la noche por unos días antes de volar.

Turnos nocturnos

Si trabajas en turnos nocturnos o rotativos puedes ayudarte generando una buena calidad de sueño manteniendo tu habitación oscura y silenciosa.

Puedes usar cortinas black out o una máscara para los ojos, tapones para los oídos y recuerda no consumir alcohol ni cafeína pocas horas antes de acostarse.

Buenos hábitos

Por último, (¡Pero no menos importante!) recuerda mantener los buenos hábitos del sueño:

Hacer ejercicio con regularidad, despertarte e irte a dormir siempre a la misma hora e incorporar prácticas como la meditación que ayudan mucho a controlar la ansiedad, reducir el estrés y conciliar el sueño

En Puramente App podrás encontrar muchísimas meditaciones gratuitas para ayudarte a regular el ciclo circadiano y a dormir cada vez mejor.

Esperamos que esta nota te haya ayudado a comprender por qué es tan importante el ciclo circadiano para dormir mejor.

¿Te sirvió la nota? ¿Pudiste aplicar alguna de estas técnicas para regular el reloj biológico? Te esperamos en nuestra cuenta de Instagram

Nos vemos en el camino.

Por qué es tan importante nuestro ritmo circadiano para dormir mejor

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