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¿Cómo puedo conciliar el sueño rápidamente? 10 formas de lograrlo

Aquí te dejamos 10 consejos para conciliar el sueño rápidamente. No dormir bien es más habitual de lo que piensas, pero todo se puede modificar con el poder del hábito

¡No te preocupes! Todos podemos aprender una buena rutina para conciliar el sueño. Sin embargo, no debes tomarlo a la ligera: No dormir adecuadamente puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades como hipertensión arterial, diabetes, infartos o ictus.

Si te estás preguntando cómo conciliar el sueño rápidamente aquí te dejamos algunos consejos son efectivos para relajarse y lograr un sueño reparador.

Lo ideal es que los incorpores a tu vida como hábitos: dormir bien es esencial para llevar un vida mas sana, previene la depresión y mejora nuestra concentración, memoria y nuestro sistema inmune.

Aquí te dejamos algunos consejos

1. ¡Toma sol!

Trata de exponerte a la mayor cantidad posible de luz natural. Los científicos han demostrado que esto puede ayudar a los noctámbulos a entrenar sus relojes internos para estar listos para dormir más temprano. En este link podrás entender cómo es que funcionan nuestro ritmo circadiano.

2. Horarios fijos

Hay que acostumbrar al cuerpo a acostarse y levantarse en los mismos horarios. El cuerpo tiene memoria y repetir horarios lo irá educando a habituarse a nuestro sueño.

No reserves más de ocho horas para dormir. La cantidad de sueño recomendada en un adulto sano es de por lo menos siete horas. La mayoría de las personas no necesita más de ocho horas en la cama para lograrlo.

3. La cama, lugar de descanso

No te recomendamos realizar actividades como ver la televisión o trabajar desde la cama. Lo ideal es que tu mente lo vincule únicamente con el sueño. Acondicionar nuestra habitación para crear un ambiente agradable para descansar es fundamental.

Así también, ambientar el dormitorio para preparar el sueño es una buena forma de prepararnos para dormir. Generar un ambiente de silencio y oscuridad siempre ayuda. Puedes utilizar un tapón para las orejas o un antifaz para los ojos en caso de que no cuentes con blackout.

4. El ejercicio, no en cualquier momento

Cuando el cuerpo ha consumido energía necesita dormir, por lo que el ejercicio es recomendable. Pero debe hacerse como máximo 3 horas antes de acostarse. De lo contrario, el cuerpo se mantendrá aún activo y le costará recuperar el punto de reposo necesario para dormir.

5. Cuidado con las cenas

La alimentación también es importante para conciliar el sueño! En la cena, es recomendable evitar alimentos pesados o bebidas estimulantes como té o café y ni hablar de las bebidas energizantes. Una digestión fácil nos ayudará a conciliar mejor el sueño.

También tienes que tener cuidado con la nicotina y el alcohol. Los efectos estimulantes de la nicotina tardan varias horas en desaparecer y pueden causar estragos en la calidad del sueño. Y si bien el alcohol puede hacer que te duermas más rápido, lo hace reduciendo la calidad de tu sueño y es más posible que te despiertes en medio de la noche.

6. Siestas sí, forzar el sueño no

La siesta es una costumbre muy sana, pero debe tener una duración adecuada. Los especialistas recomiendan una duración de 20-40 minutos. Si excede la hora, alterará nuestros ciclos de sueño y no tendrá efecto reparador.

Sin embargo, si trabajas por la noche, podrías necesitar una siesta a última hora del día antes de ir a trabajar para compensar la falta de sueño.

7. No des más vueltas

Por último, si no conseguimos dormir o nos despertamos en mitad de la noche, es mejor levantarse y cambiar de habitación (sin realizar actividades que nos reactiven), y evitar dar vueltas en la cama. Puedes leer, escuchar música relajante, meditar o hacer yoga. Mantén la luz tenue y regresa a la cama al cabo de unos 20 o 30 minutos.

De esta forma será menos probable que su cama se convierta en un lugar que provoque estrés.

Una ducha caliente 15 minutos antes de acostarse también es una buena opción para relajarnos.

8. Evita la tecnología

Las pantallas brillantes pueden confundir a tu cerebro y hacerle creer que todavía no es hora de dormirse. Y cualquier cosa que estimule tu cerebro (desde mensajes de texto hasta los videojuegos) también puede activar tu cuerpo.

9. Medita

Los investigación demuestra que quienes meditan duermen más y mejor gracias a la relajación profunda que conseguían a través de esta práctica. Puedes practicar ejercicios como la respiración abdominal o la relajación muscular progresiva. Podrás leer más sobre formas de relajarte en este link.

Puramente ofrece meditaciones guiadas gratuitas que te ayudarán a conciliar el sueño. Si lo que quieres es iniciar en esta práctica no pierdas el tiempo y comienza hoy mismo! En una sola sesión ya verás los resultados!

10. Aromaterapia

Además de su delicioso aroma la lavanda tiene propiedad increíbles asociadas al buen dormir! Quemando un poco de incienso o poniendo una bolsita de lavanda en la almohada inducirás el sueño. Pruébalo!

Esperamos que estos consejos te sean de ayuda para resolver cómo puedo conciliar el sueño rápidamente

Recuerda que cuentas con una multitud de seminarios y clases de meditación gratuita en Puramente App que serán de una ayuda invaluable no solo para conciliar el sueño sino para vivir una vida en paz y armonía!

Nos vemos en el camino

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