Cómo meditar antes de dormir

Cuando meditas antes de irte a dormir, te ayuda a ralentizar tus pensamientos y a relajarte durante la noche. También puede ayudar a despejar la mente de los pensamientos acelerados o de las preocupaciones que puedan mantenerle despierto por la noche. Se ha demostrado que la meditación es una parte esencial de la salud en general, pero muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño o para mantenerlo. Esto puede hacer que se sientan aturdidos y agotados durante el día, e incluso puede afectar al estado de ánimo y a la concentración. Aunque hay muchas cosas que pueden contribuir al insomnio, una forma sencilla de ayudar a mejorar la calidad del sueño es meditar antes de acostarse.

Hay muchas formas diferentes de meditar, pero el objetivo es siempre concentrarse y aquietar la mente. Un método populares centrarse en la respiración y contar cada inhalación y exhalación. Otra es centrarse en un mantra o palabra que se repite una y otra vez. La clave es encontrar un método que funcione para ti y mantenerlo.

Empieza meditando durante 5-10 minutos antes de acostarte. Puedes aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que meditas a medida que te sientas más cómodo. Lo mejor es hacerlo a la misma hora cada noche para que tu cuerpo se acostumbre a la rutina. Una vez que encuentres ese punto óptimo, la meditación te ayudará a relajarte y a dormirte más fácilmente y a mejorar la calidad de tu sueño en general.

Si tiene problemas para conciliar el sueño, hay algunas cosas que puede hacer para mejorar sus probabilidades:

Sigue una rutina

Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el ritmo natural del sueño.

Evita la cafeína y el alcohol

Tanto la cafeína como el alcohol pueden alterar el sueño. La cafeína debe evitarse por la tarde y la noche, mientras que el alcohol debe consumirse con moderación.

Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio tiene numerosos beneficios para la salud en general, incluyendo un mejor sueño. Sólo asegúrese de no hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede actuar como un estimulante.

Cree un entorno de sueño confortable

Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco. Considera la posibilidad de utilizar tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para bloquear cualquier sonido molesto.

Relajarse antes de acostarse

Es importante darse un tiempo para relajarse antes de intentar conciliar el sueño. Un baño caliente, la lectura de un libro o los estiramientos son buenas formas de relajarse.

Meditar antes de acostarse puede ser una forma muy útil de mejorar la calidad del sueño. Si te concentras en la respiración y tranquilizas tu mente, podrás dormirte más fácilmente y despertarte sintiéndote renovado y descansado. Inténtalo esta noche y compruébalo tú mismo.