El celular afecta para dormir, aquí te lo contamos
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La exposición a pantallas y dispositivos móviles tiene efectos muy nocivos para la calidad de nuestro sueño. Aquí te contamos cómo el celular afecta para dormir y formas de solucionarlo
¿Cuántas veces crees que tomas el teléfono por día? ¿Cincuenta? ¿Cien?.
Antes de dormir, ¿cuánto tiempo crees que pasas scrolleando entre fotos de vacaciones de amigos, videos de tik tok y discusiones entre twitteros?
Si bien es casi imposible imaginarse una vida sin un smartphone, sería ideal que disminuyamos su uso antes de acostarnos para lograr un sueño realmente reparador.
El celular afecta para dormir y por ende también el funcionamiento de nuestro organismo que necesita del sueño para rendir bien.
La luz de la pantalla y el ciclo circadiano
La luz que emiten los smartphones y tablets modifica nuestro ritmo circadiano (el mecanismo natural a través del cual conciliamos el sueño) al disminuir la producción de melatonina, la hormona que nos adormece.
Es como si la luz de la pantalla de los dispositivos móviles le dijera al cerebro que aún es de día, por lo que no necesita segregar melatonina.
Si lo último que hacemos antes de dormir es mirar el celular, este proceso fisiológico natural se altera automáticamente.
Mientras estemos expuestos a este tipo de luz, el cerebro continuará pensando que es de día y retrasará el pico de melatonina necesario para conciliar el sueño.
Sueño REM
Otras de las consecuencias que tiene el uso del teléfono por la noche es que disminuye la fase de sueño profundo (sueño REM) que está implicado en procesos tan importantes como el de aprendizaje y memoria, así como en la regulación emocional.
Mente activa
Además, el uso del teléfono mantiene nuestra mente activa durante más tiempo y esto dificulta la obtención del estado de tranquilidad adecuado para descansar. La estimulación con las pantallas produce entretenimiento visual y mientras estemos concentrados en eso, estaremos despiertos durante más tiempo.
Por eso, en lugar de scrollear en tu smartphone creyendo que con eso te dará sueño, puedes aplicar estas estrategias y hábitos naturales para dormirte rápido y fácil
¿Cómo empezar a cambiarlo?
Es un hecho: El celular afecta para dormir y aquí te lo contamos. Si quieres modificarlo, como ocurre con la mayoría de las actividades que hacemos, todo se trata de cambiar hábitos
Te recomendamos:
- Desconectarte de los dispositivos electrónicos como smartphones, tablets y computadoras por lo menos una hora antes de irte a dormir.
- Si estás escuchando radio, música o un podcast usa un temporizador de apagado para asegurarte que deje de reproducirse una vez que te quedes dormido.
- Dejar tu celular al menos a un metro de la cama. Esto te ayudará a no caer en la tentación de revisarlo aunque sean unos segundos, durante la noche en medio de un pequeño despertar.
- Silencia todas las notificaciones. Si quieres ir un poco más lejos puedes configurarlo para solo recibir ciertas llamadas o limitarte a mantener únicamente el sonido de alarma.
SI quieres conocer una rutina que te ayudarán a conciliar el sueño aquí te dejamos un link.
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También podrás encontrar sonidos relajantes como olas que rompen contra las olas, una noche de campo, una fogata, un río boscoso, aves en el bosque y mucho más.
Nos vemos en el camino
