7 hábitos para regular los ritmos circadianos y relojes biológicos

No es ningún secreto que nuestros cuerpos se rigen por relojes biológicos o ritmos circadianos. Estos guardianes del tiempo internos regulan todo, desde nuestros patrones de sueño hasta nuestro metabolismo, y cuando se desajustan, pueden pasar factura a nuestra salud.

Afortunadamente, hay algunas cosas sencillas que podemos hacer para mantener nuestro ritmo circadianoy mantener nuestros relojes biológicos en perfecto estado. Aquí tienes siete hábitos para empezar:

1. Dormir lo suficiente: La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas por noche, y dormir lo suficiente es crucial para mantener un ritmo circadiano saludable. Si tienes problemas para dormir, evita la cafeína y el alcohol por la noche, establece unhora de acostarse, y crear una rutina relajante a la hora de acostarse.

2. Levántate con el sol: Cuando sea posible, levántese con el sol y expóngase a la luz natural a primera hora de la mañana. Esto le ayudará a ajustar su reloj interno y le facilitará conciliar el sueño por la noche.

3. Coma regularmente: Comer con regularidad a lo largo del día y evitar pasar más de 4 o 5 horas sin comer. Esto ayudará a regular los ritmos naturales de tu cuerpo y a mantener tus niveles de energía estables.

4. Evite la luz artificial: Reduzca su exposición a la luz artificial, especialmente por la noche, apagando los aparatos electrónicos unas horas antes de acostarse y utilizando luces más tenues en el por la noche.

5. Haz algo de ejercicio: El ejercicio puede ayudar a regular sus ritmos circadianos, así que intente hacer 30 minutos de actividad moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana.

6. Reduzca el estrés: El estrés puede alterar los ritmos naturales de tu cuerpo, así que busca formas de reducir el estrés en tu vida. Esto puede incluir la meditación, el yoga o llevar un diario, entre otras cosas.

7. Pruebe la terapia de luz: Si tienes problemas para dormir o sufres un trastorno afectivo estacional (TAE), la fototerapia puede ayudarte. Siéntate frente a una caja de luz especial durante 30 minutos cada día, preferiblemente por la mañana.