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Toolkit para controlar la ansiedad naturalmente

Ansiedad

Tensiones musculares, dificultad para concentrarse, sensación de miedo constante, son algunos de los efectos de la ansiedad. Utiliza estas herramientas y llega a controlar la ansiedad naturalmente.

Cuando la ansiedad toca a la puerta es importante tener a la mano un grupo de herramientas para poderla despedir de nuestras vidas.

Al día de hoy los niveles de ansiedad a nivel global no paran de crecer.

Según la OMS más de 400 millones de personas en todo el mundo confirman enfrentar los efectos de la ansiedad, el estrés o la depresión.

A partir de la misma ansiedad se desencadenan otras alteraciones como el estrés, los problemas del sueño, deterioro en las relaciones personales y muchas más.

A nivel físico, la ansiedad se presenta con diferentes señales, algunas pueden llegar a ser:

A nivel mental o emocional, la ansiedad puede generar:

  • Sensación de miedo o nerviosismo constante.
  • Pensamientos negativos o de crítica.
  • Sentimiento de soledad
  • Dificultad para concentrarse
  • Sensación de que algo malo va a pasar

Si alguno de estos efectos resonó en tu interior, no te preocupes, en el artículo de hoy te compartiremos un grupo de herramientas (Toolkit) para enfrentar la ansiedad de manera natural.

🌟 Te aconsejamos conversar con alguien sobre cómo te sientes, puede ser un amigo, familiar cercano o profesional en la salud. No estás solo/la y con seguridad te ayudarán a enfrentar una etapa de ansiedad.

Controlar la ansiedad naturalmente

Las herramientas que te compartiremos a continuación son muy útiles para enfrentar los momentos de ansiedad leve o crítica, sin embargo, los efectos varían en cada persona por lo que te invitamos a que pruebes cada uno de ellos o los combines, siempre a tu tiempo y espacio.

Meditación y mindfulness

La meditación o mindfulness es una práctica que cada año es más reconocida en el mundo, pues se ha demostrado con diferentes estudios científicos los efectos positivos que trae a la mente, cuerpo y emociones.

De manera concreta y simple el mindfulness nos ayuda a estar presentes. Así de sencillo.

En un mundo con un sin fin de distracciones y preocupaciones la meditación llega a la vida para tomar con calma cada momento y lograr enfocar nuestra mente y sentidos al ahora.

Al igual que la ansiedad, practicar la meditación de manera constante desencadena efectos colaterales, aunque esta vez de modo positivo.

Por ejemplo, más del 80% de las personas que meditan en Pura Mente, confirman que sentirse con mayor sensación de tranquilidad, paz interior, enfoque y felicidad.

Además, un estudio desarrollado en la Universidad de Stanford confirma que la práctica de la meditación reduce de manera importante los síntomas relacionados con el estrés y la ansiedad e incrementa la sensación de control sobre la vida.

La práctica de la meditación puede reducir un 30% los síntomas del estrés y la ansiedad

¿Cómo puedo implementar la meditación?

El mindfulness te invita a enfocarte en ti solamente durante 10 o 15 minutos al día. Para empezar, es perfecto.

Tal vez has llegado a escuchar que para practicar la meditación se necesitan enormes cantidades de tiempo y tener la mente completamente en blanco. Esto no es así.

La manera más sencilla de implementar la meditación es iniciar con sesiones guiadas de corta duración y practicarlas antes de iniciar tu rutina laboral o al terminarla.

Para controlar la ansiedad naturalmente, te recomendamos practicar la meditación en los dos momentos, antes y después de trabajar. Ayudará a mejorar la tranquilidad, enfoque y paz interior.

En cuanto al lugar y postura, para iniciar lo más importante es que te sientas cómodo/da. No es un requisito que estés con las piernas entre cruzadas como lo hacen los monjes budistas.

Sin ningún problema puedes practicar las sesiones de meditación guiada ubicado/da en una silla, en tu cama y almohada. No olvides lo más importante es que te sientas cómodo/da.

Si te interesa implementar la meditación a tu rutina de una manera natural y sencilla te invitamos a que inicies por aquí.

Hacer ejercicio físico

Una actividad física constante desarrolla un cuerpo sano y con un cuerpo sano tendremos también una mente equilibrada.

Las dos están conectadas, si cuidas una, beneficias a la otra.

El ejercicio produce endorfinas en el cuerpo lo cual provoca una sensación de bienestar y felicidad.

Por otro lado, cuando hacemos ejercicio y sudamos, esto nos ayuda a liberar estrés y ansiedad acumulada lo cual mejora al corto plazo nuestras funciones del cuerpo.

La actividad física aumenta también nuestra autoestima dado que altera las funciones cognitivas en nuestro cerebro haciendo que nos sintamos mejor con nosotros mismos.

Si combinas la meditación con ejercicio dentro de tus rutinas diarias, en muy poco tiempo podrás ver efectos positivos en ti.

¿Cómo implementar el ejercicio?

Para empezar a hacer ejercicio en tus semanas, no necesitas pasar horas en un gimnasio o trotando mini maratones en el parque cercano a tu hogar.

Según expertos, basta con lograr empezar con 30 o 45 minutos de ejercicio durante 4 o 5 veces por semana.

Puedes empezar haciendo caminatas cortas o trotar durante un periodo de tiempo corto, así de esta manera podrás ir experimentando los beneficios del ejercicio que también te darán la motivación necesaria para seguir implementando la actividad física en tu día a día.

Planificación de tiempo

Al día de hoy tenemos muchas responsabilidades por cumplir. Tareas en el hogar, buena alimentación, crecimiento personal y laboral, tiempo con amigos o pareja, etc.

A veces dentro de la rutina podemos llegar a sentirnos abrumados/das lo que en consecuencia generaría estrés y ansiedad.

Por esta razón es clave que logres hacer una planificación de tus tareas diariamente o semanalmente.

¿Cómo implementar la planificación?

Antes de empezar a planificar tus tareas debes tener muy presente que no tienes control de todas las responsabilidades, aunque llegarás a organizar hora a hora tu calendario siempre puede ocurrir algún contratiempo o novedad, el cambio siempre está y estará presente.

Una vez tengas esta idea como base principal, establece prioridades para que esto te ayude a definir por cuales tareas debes empezar y en donde debes poner tu enfoque.


Este es el toolkit principal para controlar la ansiedad naturalmente.

Para empezar puedes implementar estos hábitos en tu rutina antes de tomar algún tipo de alimento o bebida, que, si bien pueden también pueden ayudarte, en los hábitos está el desarrollo de nuestra conducta y mentalidad. (En otro artículo te conversaremos acerca de alimentos sanos, bebidas y plantas naturales)

Esperamos la meditación, el ejercicio y la planificación de tu tiempo, te ayuden a reducir la ansiedad de tu mente y cuerpo.

Comparte este artículo con quien creas que le puede ayudar y construyamos juntos un mundo con menos ansiedad y más tranquilidad.

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