Los medicamentos pueden ayudar a tratar la serotonina baja. Estos incluyen los ISRS, que ayudan al cuerpo a hacer un mejor uso de la serotonina. Estos medicamentos a menudo se recetan si tiene síntomas de depresión. Según la duración y la gravedad de sus síntomas, es posible que deba tomar ISRS a largo plazo.
Ciertos suplementos dietéticos también pueden ayudar a restablecer los niveles normales de serotonina, entre ellos:
S-adenosilmetionina (SAMe): esta es la versión de suplemento de un compuesto que se encuentra naturalmente en el cuerpo. SAMe puede ayudar a su cuerpo a sintetizar serotonina y otros neurotransmisores importantes.
5-HTP: Esta es la versión suplementaria de un aminoácido natural que se encuentra en su cuerpo.
Probióticos: los estudios han demostrado que los probióticos ("bacterias buenas") pueden ayudar a aumentar los niveles de triptófano en la sangre.
Es importante recordar que algunos suplementos, especialmente cuando se combinan con medicamentos que afectan los niveles de serotonina, pueden ponerlo en riesgo de desarrollar el síndrome serotoninérgico.21 Siempre consulte a un proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo suplemento.
También hay formas naturales de aumentar los niveles de serotonina. Es posible que deba hacer estas cosas regularmente para mantener altos sus niveles de serotonina:
Aumentar el triptófano: el triptófano es un componente básico de la serotonina. Si sus niveles de serotonina son bajos, puede ayudar a aumentarlos comiendo alimentos ricos en este aminoácido.8 Algunos ejemplos incluyen huevos, tofu, salmón, pavo, nueces y semillas y queso. Los estudios también han demostrado que comer más carbohidratos junto con alimentos ricos en triptófano puede ayudar a que el triptófano llegue al cerebro.
Exposición a la luz: la terapia de luz puede mejorar los niveles de serotonina y disminuir los síntomas de la depresión. La luz puede ser del sol o de una caja de luz. Las investigaciones han demostrado que la exposición a la luz solar puede ayudar al cuerpo a sintetizar serotonina a través de la piel.
Ejercicio: Hacer suficiente ejercicio es importante para la salud en general. También puede aumentar los niveles de serotonina de forma natural. El ejercicio desencadena la liberación de triptófano en la sangre, lo que impulsa la producción de serotonina. El ejercicio aeróbico, como nadar, andar en bicicleta o correr, es particularmente útil en este sentido.
Masaje: Se ha demostrado que la terapia de masaje ayuda a aumentar la serotonina. También puede disminuir los niveles de cortisol, que a veces se denomina hormona del estrés.
Meditación: la investigación también ha encontrado que la meditación puede ayudar a aumentar la serotonina en el cerebro.26
