La procrastinación es el acto de retrasar o posponer tareas hasta el último minuto, o después de su fecha límite. Algunos investigadores definen la procrastinación como una "forma de falla de autorregulación caracterizada por el retraso irracional de las tareas a pesar de las consecuencias potencialmente negativas".

Según Joseph Ferrari, profesor de psicología en la Universidad DePaul en Chicago y autor de "Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done", alrededor del 20 % de los adultos estadounidenses son procrastinadores crónicos.

No importa qué tan bien organizado y comprometido esté, lo más probable es que haya desperdiciado horas en actividades triviales (ver televisión, actualizar su estado de Facebook, comprar en línea) cuando debería haber dedicado ese tiempo al trabajo o a actividades relacionadas con la escuela. proyecto

Ya sea que pospongas la finalización de un proyecto de trabajo, evites las tareas escolares o ignores las tareas del hogar, la procrastinación puede tener un gran impacto en tu trabajo, tus calificaciones y tu vida.

En la mayoría de los casos, la procrastinación no es señal de un problema grave. Es una tendencia común a la que la mayoría de las personas ceden en algún momento u otro.

Causas

¿Recuerdas esa vez que pensaste que te quedaba una semana para terminar un proyecto que realmente debías entregar al día siguiente? ¿Qué tal la vez que decidiste no limpiar tu apartamento porque "no tenías ganas de hacerlo en este momento"?

A menudo asumimos que los proyectos no tardarán tanto en terminarse como en realidad lo harán, lo que puede dar lugar a una falsa sensación de seguridad cuando creemos que todavía tenemos mucho tiempo para completar estas tareas.

Uno de los mayores factores que contribuyen a la procrastinación es la noción de que tenemos que sentirnos inspirados o motivados para trabajar en una tarea en un momento determinado.

La realidad es que si espera hasta estar en el estado de ánimo adecuado para realizar ciertas tareas (especialmente las indeseables), probablemente descubrirá que el momento adecuado simplemente nunca llega y la tarea nunca se completa.

Los siguientes son algunos otros factores que causan la procrastinación.

Investigación

Los investigadores sugieren que la procrastinación puede ser particularmente pronunciada entre los estudiantes. Un metaanálisis de 2007 publicado en el Psychological Bulletin encontró que entre el 80 % y el 95 % de los estudiantes universitarios postergaban las cosas con regularidad, especialmente cuando se trataba de completar tareas y cursos.

Según los investigadores, existen algunas distorsiones cognitivas importantes que conducen a la procrastinación académica. Los estudiantes tienden a:

• Sobrestiman el tiempo que les queda para realizar las tareas
• Sobreestimar cuán motivados estarán en el futuro
• Subestimar cuánto tiempo llevará completar ciertas actividades
• Asumir erróneamente que necesitan estar en el estado de ánimo adecuado para trabajar en un proyecto

Sesgo presente

El presente sesgo es un fenómeno observado en el comportamiento humano que puede resultar en la procrastinación. El sesgo presente significa que tendemos a estar más motivados por la gratificación o las recompensas inmediatas que por las recompensas a largo plazo. Es por eso que se siente bien en el momento de procrastinar.

Por ejemplo, la recompensa inmediata de quedarse en la cama y ver la televisión es más atractiva que la recompensa a largo plazo de publicar una publicación en un blog, que llevaría mucho más tiempo lograr.

Depresión

La procrastinación también puede ser el resultado de la depresión. Los sentimientos de desesperanza, impotencia y falta de energía pueden hacer que sea difícil comenzar (y terminar) la tarea más simple.6 La depresión también puede generar dudas sobre uno mismo. Cuando no sabe cómo abordar un proyecto o se siente inseguro acerca de sus habilidades, es posible que le resulte más fácil posponerlo.

Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

La procrastinación también es bastante común en personas con trastorno obsesivo-compulsivo. Una de las razones es que el TOC a menudo está relacionado con el perfeccionismo desadaptativo, lo que provoca temores de cometer nuevos errores, dudas sobre si está haciendo algo correctamente y preocupación por las expectativas que los demás tienen de usted.

Las personas con TOC también suelen tener una propensión a la indecisión, lo que hace que procrastinen en lugar de tomar una decisión.

TDAH

Muchos adultos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) luchan contra la procrastinación.8 Cuando los estímulos externos y los pensamientos internos lo distraen tanto, puede ser difícil comenzar una tarea, especialmente si esa tarea es difícil. o no te interesa.

¿La procrastinación es una enfermedad mental?

La procrastinación en sí no es una enfermedad mental. Pero en algunos casos, puede ser un síntoma de una condición de salud mental subyacente, como depresión, TOC o TDAH.