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Los científicos que informaron los resultados de 5 estudios de investigación diferentes que investigaron los efectos de los hábitos de estilo de vida concluyeron que adoptar una combinación de hábitos de estilo de vida saludables para el cerebro podría reducir el riesgo de demencia hasta en un 60 por ciento, incluso en personas con antecedentes familiares genéticos de la enfermedad.

"Aunque aún quedan dudas sobre la combinación precisa de actividades para cada individuo, hay evidencia sustancial para concluir que las personas que hacen estas cosas tienden a estar más protegidas que las que no lo hacen", dice Marwan Sabbagh, MD, Director de Cleveland Clinic Lou Ruvo. Centro de Salud Cerebral.

La investigación respalda que combinar uno o más de estos hábitos saludables realmente puede sumar a lo largo de su vida.

 

Ejercicio


Camine, nade, baile para lograr una mejor salud cerebral con 150 minutos por semana de actividad aeróbica más ejercicios de fuerza, estiramiento y flexibilidad.

 

Coma una dieta saludable


Deje de lado la dieta de comida rápida envasada y sobre procesada a base de verduras frescas, pescado, frutos secos y cereales integrales. Los alimentos frescos que se encuentran en la dieta mediterránea y DASH tienden a ser los mejores para que su cerebro funcione de la mejor manera.

 

Desafía tu cerebro todos los días


Enfoque. Pase de 20 a 30 minutos cada día desafiando su cerebro con juegos o rompecabezas, leyendo, creando arte/poesía o aprendiendo algo nuevo. Elija una variedad de actividades para que sea divertido. Puede que descubras talentos ocultos.

 

Deja esos hábitos


No fume, vapee ni use productos de tabaco. Fumar no solo está asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer, fumar duplica el riesgo de enfermedad de Alzheimer.

 

Beber menos


Limite el consumo de alcohol a cantidades moderadas. Busque ayuda profesional si es necesario.

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