En nuestro mundo constantemente conectado, puede ser difícil encontrar momentos de paz y tranquilidad. Siempre estamos conectados, siempre disponibles, y nuestra atención se divide constantemente entre las cosas que estamos haciendo y las notificaciones que aparecen en nuestras pantallas.
Esta multitarea constante tiene un impacto negativo tanto en nuestra productividad como en nuestra concentración. Para mejorar nuestra capacidad de atención y concentración, tenemos que encontrar formas de calmar nuestra mente y centrarnos en una tarea a la vez.
Una forma de hacerlo es a través de la meditación.
Se ha demostrado que la meditación mejora la atención y la concentración, así como la función cognitiva en general. Un estudio publicado en la revista Frontiers in Psychology descubrió que solo ocho semanas de entrenamiento de meditación de atención plena podrían ayudar a las personas a estar más concentradas y a prestar mejor atención.
¿Cómo puede utilizar la meditación para mejorar su atención y concentración?
Empieza por encontrar un lugar cómodo para sentarte o tumbarte. Puedes cerrar los ojos si quieres, pero no es necesario. A continuación, céntrate en tu respiración. Observa cómo el aire llena tus pulmones y luego exhala lentamente
Si tu mente divaga, no pasa nada. Simplemente, vuelve a centrarte en la respiración. Continúa así durante cinco o diez minutos. Puedes aumentar la duración del tiempo a medida que te sientas más cómodo con la meditación
Hay muchos tipos diferentes de meditación, así que experimenta para encontrar el que mejor te funcione. Algunas personas prefieren centrarse en un mantra o en una palabra o frase determinada, mientras que otras prefieren centrarse en su respiración o en un objeto determinado. No hay una forma correcta o incorrecta de meditar, así que encuentra la que mejor te funcione y sigue con ella.
La práctica regular le ayudará a obtener los mayores beneficios. Una vez que tengas una práctica de meditación regular, empezarás a notar una mejora en tu capacidad de atención y concentración. También es posible que te des cuenta de que eres más capaz de manejar el estrés y la ansiedad
Si eres nuevo en la meditación, hay muchos recursos disponibles para ayudarte a empezar. Hay aplicaciones de meditación como Pura Mente App la cual cuenta con más de 300 sesiones de meditación guiada, libros y sitios web que pueden proporcionar orientación e instrucción. También puedes encontrar una clase o grupo local al que unirte
Con un poco de práctica, estarás en camino de tener una mente más tranquila y concentrada.
