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Para ser productivos y alcanzar nuestros objetivos, tenemos que ser capaces de concentrarnos en la tarea que tenemos entre manos. Para algunas personas, esto puede resultar fácil, pero para otras puede ser un verdadero reto.

 

Se sabe que la capacidad de atención disminuye con la edad, y para las personas que padecen TDAH o trastornos similares, puede ser casi imposible mantener la concentración durante un período prolongado de tiempo.

 

Afortunadamente, hay formas de aumentar los niveles de dopamina en el cerebro y mejorar la productividad. Utilizando estas tres prácticas clave, puedes entrenar a tu cerebro para que se concentre mejor y consiga más:

1) Hacer suficiente ejercicio

El ejercicio libera dopamina en el cerebro y nos ayuda a mantenernos alerta y concentrados. Un buen entrenamiento no sólo nos hace sentir bien físicamente, sino también mentalmente. Si te cuesta motivarte por las mañanas, intenta salir a correr o ir al gimnasio en lugar de quedarte sentado viendo la televisión. Te sorprenderá lo fácil que es empezar el día cuando ya has puesto tu cuerpo en movimiento.

2) Coma alimentos saludables

Los alimentos que ingerimos tienen un impacto directo en nuestro estado de ánimo y en nuestros niveles de energía. Comer comida basura nos hará sentirnos perezosos e improductivos, mientras que comer alimentos saludables como frutas y verduras nos dará los nutrientes que necesitamos para mantenernos concentrados y alerta. Asegúrate de incluir también muchas proteínas en tu dieta, ya que ayudan al cerebro a funcionar correctamente.

3) Meditar

Se ha demostrado que la meditación es muy eficaz para reducir el estrés y la ansiedad. También puede ayudar a mejorar la atención y la concentración. Si tienes problemas para concentrarte en tus tareas, intenta dedicar unos minutos al día a meditar. Descubrirás que te resulta mucho más fácil mantenerte concentrado en lo que estás haciendo.

 

Cuando se trata de aumentar los niveles de dopamina en el cerebro, estas tres prácticas clave pueden marcar una gran diferencia. Haciendo suficiente ejercicio, comiendo alimentos saludables y meditando con regularidad, entrenarás a tu cerebro para que sea más productivo y pueda concentrarse mejor en tus objetivos.

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