La mayoría de la gente sabe que el ejercicio es importante para la salud física, pero lo que quizá no sepa es que el ejercicio también es crucial para la salud cognitiva. Aquí tienes cinco secretos de la ciencia que te ayudarán a potenciar tu funcionamiento cognitivo y a mantener tu mente sana.
1. Hacer ejercicio regularmente
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Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nuestra salud física, pero ¿sabías que también es bueno para nuestra salud cognitiva? El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que ayuda a mantener la mente sana y aguda. Un estudio sobre adultos mayores descubrió que los que hacían ejercicio con regularidad tenían una mejor función mental.
2. Dormir lo suficiente
El sueño es esencial para la salud cognitiva. Cuando dormimos, nuestro cerebro consolida los recuerdos y elimina las toxinas que pueden provocar la enfermedad de Alzheimer. Una buena noche de sueño también puede ayudar a mejorar la atención, la toma de decisiones y el pensamiento creativo.
3. Lleve una dieta saludable
Lo que comemos afecta a nuestra salud cognitiva del mismo modo que afecta a nuestra salud física. Una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras, cereales integrales y ácidos grasos omega-3 puede ayudar a mejorar la memoria, el aprendizaje y la función ejecutiva.
4. Desafíe a su mente
Mantener la mente activa y comprometida es importante para la salud cognitiva. Una forma de hacerlo es desafiar regularmente a la mente con actividades como rompecabezas, juegos de memoria y rompecabezas.
5. Socializar
Socializar con la familia y los amigos no sólo es bueno para la salud mental, sino que también puede ayudar a mejorar la función cognitiva. Un estudio sobre adultos mayores descubrió que los que tenían una red social sólida tenían una mejor función ejecutiva que los que no la tenían. Así que salga y empiece a relacionarse.
Siguiendo estos cinco secretos de la ciencia, puedes potenciar tu funcionamiento cognitivo y mantener tu mente sana.
