Dormir bien es fundamental para el funcionamiento del cerebro. Durante el sueño, el cerebro consolida los recuerdos, repara y refuerza las conexiones entre las neuronas y hace crecer nuevas células en el hipocampo, una zona clave para el aprendizaje y la memoria.
La falta de sueño puede provocar problemas de atención, concentración, toma de decisiones y creatividad. También puede aumentar el riesgo de accidentes en el trabajo o al conducir.
¿Cómo se puede dormir bien? He aquí algunos consejos:
1. Siga un horario de sueño regular
Índice del artículo
- 1. Siga un horario de sueño regular
- 2. Cree una rutina relajante a la hora de acostarse
- 3. Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte
- 4. Haz algo de ejercicio durante el día
- 5. Cree un entorno confortable para dormir
- 6. Relajarse antes de acostarse
- 7. Limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse
- 8. Reserva la cama para dormir
- 9. Siga una rutina regular para relajarse
- 10. Evite las siestas durante el día
Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a entrenar a tu cuerpo para que se duerma y se despierte a horas fijas.
2. Cree una rutina relajante a la hora de acostarse
Unas cuantas actividades sencillas, como leer o darse un baño, pueden ayudarle a relajarse y prepararse para dormir.
3. Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte
La cafeína puede permanecer en tu organismo durante seis horas, así que evita el café, el té o los refrescos de cola después de comer si quieres dormir bien por la noche. El alcohol puede hacer que te sientas somnoliento al principio, pero puede interrumpir tu sueño más tarde en la noche.
4. Haz algo de ejercicio durante el día
El ejercicio puede ayudar a mejorar el sueño al reducir el estrés y la ansiedad. Sin embargo, evite hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse, ya que puede dificultar la conciliación del sueño.
5. Cree un entorno confortable para dormir
Asegúrese de que su dormitorio sea oscuro, silencioso y fresco. Un colchón y una almohada cómodos también pueden ayudarte a dormir bien.
6. Relajarse antes de acostarse
Dedica la última hora antes de acostarte a hacer algo relajante, como leer o escuchar música suave. Esto le ayudará a relajarse y a prepararse para dormir.
7. Limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse
La luz de las pantallas puede alterar tu ciclo natural de sueño, así que intenta evitar el uso de teléfonos, ordenadores portátiles u otros dispositivos en la hora anterior a acostarte.
8. Reserva la cama para dormir
No utilices la cama para otras actividades que no sean el sueño y el sexo. Esto ayudará a tu cuerpo a asociar la cama con el sueño.
9. Siga una rutina regular para relajarse
En la hora anterior a la hora de acostarse, haga cosas que le ayuden a relajarse, como leer o darse un baño. Esto le ayudará a preparar su cuerpo para el sueño.
10. Evite las siestas durante el día
Las siestas pueden hacer más difícil conciliar el sueño por la noche, así que intente limitarlas a 30 minutos o menos durante el día.
Esperamos estos 10 consejos te sean de ayuda para dormir mejor desde esta misma noche.
Dulces sueños
