Usando unos pocos ajustes simples en el lenguaje corporal, la investigadora de Harvard, Amy Cuddy, ha demostrado que puedes cambiar la química de tu cuerpo en 2 minutos para hacerte más seguro, poderoso y menos estresado. Todos sabemos que la mente influye en nuestro cuerpo, pero la investigación ahora muestra que la conexión funciona en ambos sentidos. Ahora tenemos evidencia de que puede cambiar la química de su cerebro de inmediato haciendo cambios simples en su postura, gestos y cómo se mueve. Imagínese poder simplemente pararse o sentarse de cierta manera durante 2 minutos e inmediatamente ponerse en un estado más seguro y poderoso mientras se siente más relajado y en control. Cuddy nos ofrece esto como un truco de vida libre y sin tecnología.
Cuddy y sus colegas realizaron una investigación verdaderamente revolucionaria que muestra que las posturas corporales "falsas" asociadas con el dominio y el poder ("posturas de poder"), incluso por tan solo dos minutos, aumentan la testosterona de las personas (la hormona de la confianza y el dominio), disminuyen su cortisol (la hormona del estrés), aumenta su apetito por el riesgo y hace que se desempeñen mejor en las entrevistas de trabajo. Cuddy también menciona investigaciones que han demostrado que los líderes exitosos tienden a tener niveles altos de testosterona y niveles bajos de cortisol. A los 2 minutos de ponerse de pie o sentarse en una “postura de alto poder” (vea las imágenes), se pondrá en un estado de confianza y poder mientras se siente más relajado y en control. Hablar de útil! ¡Imagínese poder tomarse 2 minutos antes de una entrevista, negociación, actuación o cita para cambiar la química de su cerebro de una manera que pueda ayudarlo a tener éxito! Esto es innovador, especialmente porque es gratis, rápido y simple.
En el experimento, Cuddy y sus colegas hicieron que la gente entrara y se tomó una muestra de saliva para comprobar sus niveles hormonales. Luego, se les dijo que se pararan en posturas de alta o baja potencia durante 2 minutos. Luego se les dio la oportunidad de apostar seguido de otra muestra de saliva. Descubrieron que aquellos que estaban en la pose de alto poder eran mucho más propensos a correr riesgos, a apostar. Aquellos en poses de alto poder experimentaron un aumento de testosterona de alrededor del 20 %, mientras que hubo una disminución del 10 % en aquellos que estaban de pie en poses de bajo poder. Con el cortisol, la hormona del estrés, encontraron una disminución del 25 % en los que estaban en las posiciones de alto poder y un aumento del 15 % en los que estaban en las posiciones de bajo poder. ¡2 minutos y obtienes estos poderosos cambios en la química corporal!
Dana Carney, de UC Berkeley, quien realizó el experimento con Cuddy, dijo: "Si hago una pose de poder, eso envía señales al cerebro y dice 'Me siento poderoso'. Comienza como un impulso neural y luego termina actuando un poco como una droga”.
Más pruebas
Ahora, esta no es la única investigación que muestra que al cambiar tu cuerpo puedes cambiar tus pensamientos y tu estado de ánimo. Uno de los estudios más famosos y citados a menudo fue el experimento del lápiz, que demostró que sostener un lápiz entre los labios de una manera que utiliza los músculos de una sonrisa genuina provocará felicidad, lo que demuestra que los músculos faciales pueden afectar directamente el estado de ánimo y la emoción. El cerebro asocia ciertos músculos faciales con ciertos sentimientos y estados de ánimo.
Las investigaciones han demostrado que abrazarse a uno mismo puede reducir el dolor físico. Se ha demostrado que caminar de manera triste y desplomada disminuye la energía, mientras que saltar la aumenta. En otro estudio, cuando se sentaron con la espalda recta, los participantes dijeron que les resultaba más fácil evocar pensamientos y recuerdos positivos.
Si lo actúas, te conviertes en ello
Entonces, ¿cuál es la conclusión de todo esto? Además de usar este fantástico truco de vida de 2 minutos, debes saber esto: si actúas con poder, pensarás y te sentirás poderoso, y los demás lo notarán. La parte más hermosa de todo esto es que si sigues "fingiendo", eventualmente te "convertirás" al hacer cambios duraderos en tu cerebro y sus vías neuronales. Si quiere, por ejemplo, tener confianza, simplemente actúe como corresponde y eventualmente tendrá confianza. Tu cuerpo es tu herramienta más poderosa. Aprovecha su poder: muévete con confianza, sonríe, mantente erguido y podrás cambiar tu estado de ánimo y tus pensamientos. Así que la próxima vez que quieras sentirte bien, simplemente párate como la mujer maravilla: alta y orgullosa. Cambia tu cuerpo, cambia tu estado de ánimo y tus pensamientos.
