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"Nunca es demasiado tarde para mejorar la salud de su cerebro", dijo a Healthline Lainey Younkin, MS, RD, LDN, dietista registrada y fundadora de Lainey Younkin Nutrition. Estos consejos pueden ayudar a mejorar su salud física, su salud cerebral y sus habilidades cognitivas.

 

Muévete más


Trate de hacer 150 minutos o más de ejercicio aeróbico cada semana. Si no te has estado mudando regularmente, no te preocupes.

Merrill señaló que un estudio encontró que los adultos mayores sedentarios que participaron en un nuevo hábito de caminar regularmente durante un año mostraron mejoras significativas en el rendimiento de la memoria que también se relacionaron con el crecimiento de las áreas de memoria en el cerebro.

 

Trabajar el musculo


Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico junto con el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana mejora la salud del corazón, según Merrill. “Ahora sabemos que estas actividades con toda probabilidad también mejoran la salud del cerebro”, dijo.

 

Coma una dieta saludable para el corazón


“Además de comer alimentos que estimulan el cerebro como arándanos, nueces y pescado graso, reduzca el consumo de comidas congeladas, comida para llevar, fiambres y queso, que son algunas de las fuentes más altas de sodio en la dieta estadounidense que pueden aumentar presión arterial”, dijo Younkin.

Agregó que existen pautas claras sobre cómo abordar cada comida.

“Trate de hacer que la mitad de su plato sea de vegetales sin almidón y una cuarta parte de su plato de granos integrales”, dijo. “El aumento de fibra y la disminución de carbohidratos ‘vacíos’ te ayudarán a mantener un peso saludable y a mantener estable tu nivel de azúcar en la sangre”.

 

Ser más consciente


La ansiedad y el estrés afectan su salud mental, pero también pueden afectar su salud física y cerebral. La meditación regular o la práctica de la atención plena pueden ayudar a reducir el riesgo de empeorar la salud vascular.

 

Sueño profundo


El sueño deficiente o inadecuado se asocia con el empeoramiento de la salud y los factores de riesgo vascular, incluida la presión arterial alta y el aumento de peso.

Tu cerebro necesita esas horas de descanso para ayudar a limpiar las neuronas y las sinapsis y crear recuerdos. Cuando no obtiene un sueño de calidad, la salud de su cerebro y su salud física se ven significativamente afectadas.

 

Usa tu cerebro


"Permanecer cognitivamente activo a través de actividades sociales, como asistir a un club de lectura o tomar una clase de cocina, puede ayudar a retrasar o evitar el desarrollo de la pérdida de memoria y la depresión asociada con el envejecimiento", dijo Merrill.

 

Cuida tu presión arterial


Controle su presión arterial con regularidad, o al menos cada seis meses. Esté atento a los signos de un aumento progresivo.

“Este estudio indica que las pautas de presión arterial alta de 2017, que establecen que la presión arterial alta ahora se define como una presión arterial superior a 130/90, son acertadas”, dijo Mintz. “Las nuevas pautas para la presión arterial alta nos ayudarán a reconocer a las personas en edades más tempranas que corren el riesgo de tener presión arterial alta de por vida”.

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