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Depresión


Si bien se desconocen las causas exactas de la depresión, una predisposición genética a niveles bajos de serotonina y dopamina pueden ser factores determinantes. El tratamiento de la depresión puede ser una tarea complicada, y el ensayo y error farmacológico no es del todo raro. Con respecto a lo último, comprender y transmitir claramente los síntomas de depresión a un médico u otro profesional de la salud puede marcar la diferencia. Por ejemplo, el síntoma depresivo de baja motivación es probablemente causado por una disfunción del sistema de dopamina.

Aunque algunos medicamentos recetados pueden ser necesarios, este no es el caso para todas las personas. A veces, los remedios naturales y (o) las modificaciones del estilo de vida pueden ayudar, si no eliminar por completo, los síntomas depresivos.

Cómo evitarlo: la depresión probablemente se desencadene por factores ambientales o genéticos o una combinación de ambos. Los consejos de sentido común (hacer más ejercicio, dejar el alcohol, no fumar, limitar el estrés, etc.) pueden contribuir en gran medida a prevenir la aparición o el empeoramiento de la depresión. Sin embargo, dada la naturaleza grave de la enfermedad, puede ser necesario discutir la situación con un profesional médico calificado o un consejero.

 

No hay suficiente l-tirosina


Los alimentos con proteínas, y los componentes básicos de los aminoácidos, especialmente la tirosina, son esenciales para la producción de dopamina. Por lo tanto, no consumir suficiente tirosina y otros aminoácidos derivados de proteínas, naturalmente, hará que los niveles de dopamina disminuyan.

Según un estudio publicado en Nutrition Journal, los investigadores encontraron que un desayuno rico en proteínas reduce los antojos de "alimentos dulces y salados" y eleva los niveles de ácido homovanílico (HVA), que es una medida clave de la producción de dopamina

Cómo evitarlo: coma más proteínas magras, incluidos huevos, pescado graso y yogur bajo en grasa. Si eres vegano o vegetariano, busca productos como frijoles, nueces, avena y trigo.

 

Dieta pobre


Como era de esperar, la comida que comes afecta tus niveles de dopamina, lo que a su vez afecta cómo te sientes. La relación de los alimentos con la dopamina es complicada. Para ilustrar este punto, considere los dulces (por ejemplo, productos horneados, dulces, etc.). La disponibilidad de dulces hará que tus niveles de dopamina aumenten, solo para caer en picado una vez que se consuma la golosina.

Los alimentos saludables, por otro lado, no provocarán tal aumento en los niveles de dopamina, al menos a primera vista. Sin embargo, debido a las propiedades inherentes de varios alimentos (consulte la lista a continuación), los niveles de dopamina aumentan en algún momento después de que se digiere el alimento.

Cómo evitarlo: De hecho, existe una dieta "feliz" que puede marcar la diferencia. (Bonificación: ¡también pierdes peso!) El regimiento de alimentación se centra en siete alimentos específicos:

Chocolate negro
Productos lácteos como queso, leche y yogur.
Huevos
Pescados grasos como la caballa y el salmón
Frutas y verduras, especialmente plátanos.
Carnes mínimamente procesadas o sin procesar, como carne de res, pollo y pavo.
frutos secos como almendras y nueces


Abuso de drogas


Las personas con niveles naturalmente bajos de dopamina y serotonina (nuestras sustancias químicas "felices") pueden correr un mayor riesgo de abusar del alcohol y las sustancias ilegales. Como demuestra la actual epidemia de opiáceos en América del Norte, no se trata solo de drogas ilícitas como la heroína o la cocaína de las que se abusa.

Un estudio de 2018 publicado en la revista Neuropsychopharmacology compara las imágenes cerebrales de consumidores de alcohol, cannabis y opioides con las de personas sanas. Los investigadores encontraron diferencias significativas en las vías dopaminérgicas de los consumidores de alcohol y opioides, pero no en los consumidores de cannabis. El primer grupo mostró una "disponibilidad (de receptores) significativamente más baja" en comparación con el grupo de control ("normal"). Se encontró que estos últimos sujetos tenían “disponibilidad significativamente más baja de receptores… y transportadores”.

Cómo evitarlo: si bien el estudio mencionado anteriormente no profundizó en las circunstancias ambientales que rodean a los consumidores de alcohol y opioides, estas circunstancias ciertamente pueden marcar la diferencia entre alguien que se convierte en consumidor y alguien que no.

Las personas que tienen problemas de abuso de sustancias deben buscar un oído empático y conocedor. También es fundamental que las personas entiendan que existen opciones de tratamiento disponibles que pueden "restablecer" naturalmente la composición química del cerebro.

 

Obesidad


En un estudio publicado en el Journal of Neuroscience, los investigadores descubrieron que las variaciones en un "gen asociado a la masa grasa y la obesidad (FTO) están relacionadas con la obesidad" y que "las variaciones en los [niveles] de FTO... afectan el mesencéfalo dependiente de [dopamina]. respuestas…”

En otras palabras, un ligero cambio en cierto gen whatchamacallit no solo predispone a uno a la obesidad sino que suprime la respuesta de la dopamina. Este mecanismo de señalización de dopamina se llama "D2R", que está asociado con el aprendizaje y la respuesta a resultados adversos. El equipo de investigación concluye que las alteraciones en este gen pueden afectar la capacidad de controlar los impulsos.

Cómo evitarlo: dado que esta razón para la dopamina baja es de naturaleza genética, es poco lo que se puede hacer para "evitar" el problema. Al menos hasta que la ingeniería genética sea más desarrollada y aceptada. Como se sabe que el ejercicio aumenta los niveles de dopamina, un régimen regular de ejercicios es probablemente la mejor solución en este caso.

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