Si tienes el deseo de cambiar la forma en que piensas y te comportas, es completamente, 100% posible. El cerebro está constantemente formando nuevas conexiones y amoldándose a la forma en que le dices que funcione. Practicando la autoconciencia y manteniéndote atento, puedes controlar esos pensamientos negativos y hábitos destructivos y comenzar ahora mismo a ser mejor y más positivo.

Comience a monitorear sus pensamientos diariamente.

La belleza de la evolución humana es que hemos desarrollado dos yos: el primario que hace y el evolucionado que monitorea. Puedes observarte a ti mismo y a tus pensamientos las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Con cada pensamiento que levante una bandera roja, detente por un segundo y piénsalo. ¿Fue negativo? ¿Destructivo? ¿Qué lo desencadenó? ¿Parece lógico? ¿Adictivo? Notarás un patrón en tus pensamientos a medida que comiences a practicar la autoconciencia.
Escriba sus pensamientos a medida que surjan. Esto hará que sea más fácil ver cuál es tu patrón. Pueden ser autocríticos, pesimistas, preocupantes, cualquier cosa. También es una excelente manera de darse cuenta de la charla ridícula en su cabeza y deshacerse de ella también.

Define tus patrones de pensamiento.

Después de una semana más o menos, eche un vistazo a ese patrón. Tal vez la mayoría de tus pensamientos sean negativos, te critiques a ti mismo o a los demás, o experimentes pensamientos innecesarios que no son importantes ni beneficiosos para ti. Para cada persona será diferente. Una vez que identifique este patrón, puede detenerlo.
Cuando te das cuenta de ti mismo, literalmente puede detenerte en seco, y ahí es cuando el cambio puede comenzar. Después de todo, no puedes llegar a un lugar determinado si no sabes a dónde vas.

Darse cuenta de que todo es parte de un ciclo más grande.

Muchos de nosotros somos culpables de pensar que nuestros sentimientos conducen a nuestras acciones, y eso es todo. Somos impotentes y no podemos evitar sentir estas cosas y actuar de esta manera como resultado. En realidad, eso no podría estar más lejos de la verdad.
Tus creencias y pensamientos determinan tus sentimientos, que a su vez determinan tus acciones, que a su vez te dan resultados en la vida. Estos resultados de la vida dan forma a tus creencias y pensamientos, que determinan tus sentimientos... y el ciclo continúa a partir de ahí. Cuando piensas en ello como un ciclo, es más fácil ver que incluso cambiar uno de estos factores puede reformar el sistema.[1]
La otra parte de esa creencia de arriba que no es correcta es que somos impotentes. No, no, no, de hecho, eres el único que tiene el poder. Estos pensamientos, comportamientos, estos resultados de la vida, son todos tuyos y puedes cambiarlos. Cambie solo un par y el resto encajará.

Crea un espacio entre tus pensamientos y acciones.

Este ciclo es un ciclo, claro, pero se puede ralentizar. Cuando empieces a sentir que ese patrón se arrastra, detente y respira. Trate de no ser reactivo. ¿Cómo preferirías reaccionar? ¿Qué pensamiento positivo puedes poner en tu cabeza en su lugar?
Por ejemplo, supongamos que está viendo la televisión y ve un anuncio con una mujer hermosa. Piensas para ti mismo: "Nunca podría ser ella" o "Nunca podría tenerla". Deténgase un segundo y termine mejor ese pensamiento. Piensa: "Pero tengo buenas cualidades x, y y z" o "Voy a usar esto como motivación para comenzar a hacer ejercicio y sentirme mejor conmigo mismo, porque he decidido buscar la felicidad, no la negatividad. "
Date cuenta de que por todas tus acciones y pensamientos estás obteniendo alguna recompensa. ¿Preocupado constantemente? Probablemente sientas que estás cubriendo tus bases o que no te haces ilusiones. ¿Desinflando tu sentido de ti mismo? Probablemente se siente seguro estar deprimido, por lo que sus esperanzas no pueden derrumbarse a su alrededor. Piense en lo que está sacando de sus pensamientos? ¿Realmente vale la pena lo que estás recibiendo?

Tenga en cuenta las palabras que usa en su mente y lo que dice a los demás.

Sus palabras pueden lastimar a las personas, incluido usted mismo, y esto solo puede tener un impacto negativo sobre usted y sus comportamientos y pensamientos resultantes. Si parecen surgir, dígase a sí mismo que se detenga. Solo para. Desvía tu atención a algo más positivo que te mantenga en el buen camino.
Si expresas positividad y amor, eso es lo que recibirás a cambio. Beneficia a todos y crea buena energía. Si piensas que algo es imposible, es probable que lo sea. Si abres tu mente y crees que eres capaz de cualquier cosa que te propongas, es posible que lo seas.
A veces todos nos quedamos atascados reproduciendo cintas en nuestra cabeza. Esa cinta puede decir: "Soy feo", o "No valgo nada", o "Estoy deprimido", o cualquier cantidad de cosas inútiles. Presiona detener esa cinta y pon una nueva. ¿Qué dice este? ¿No es un soplo de aire fresco? Siempre tenga cuidado con esa cinta y si se vuelve a deslizar. Y recuerde: siempre puede sacarla.