¿Alguna vez ha sentido que su capacidad de atención se acorta cada día? No es el único. La capacidad de atención ha disminuido durante años, gracias a la afluencia de distracciones digitales.
Según un estudio realizado por Microsoft, la capacidad de atención de las personas es ahora de solo 8 segundos, lo que supone un descenso con respecto a los 12 segundos del año 2000.
Puede que no parezca una gran diferencia, pero puede tener un gran impacto cuando se trata de la productividad y la concentración.
Si no puedes concentrarte y centrarte durante largos periodos de tiempo, será difícil que consigas hacer algo.
Especialmente cuando hay tantas otras cosas que compiten por nuestra atención.
Pero no te preocupes: ¡hay formas de mejorar tu capacidad de atención! En este artículo, hablaremos de 3 ejercicios de respiración que pueden ayudarte a mejorar tu concentración y enfoque.
1. Respiración en caja
Índice del artículo
La respiración en caja es un ejercicio de respiración sencillo, pero eficaz que puede ayudarle a mejorar su concentración y enfoque.
Para realizar este ejercicio, basta con inspirar durante cuatro cuentas, retener la respiración durante cuatro cuentas, espirar durante cuatro cuentas y repetir
Este ejercicio le obliga a ralentizar su respiración y a concentrarse en la respiración, lo que puede ayudarle a sentirse más tranquilo y relajado
También es una buena forma de controlar la respiración si te sientes ansioso o estresado.
2. Respiración 4-7-8
La respiración 4-7-8 es otro ejercicio respiratorio sencillo, pero eficaz que puede ayudarte a mejorar tu concentración y enfoque.
Para realizar este ejercicio, simplemente inhale durante cuatro cuentas, mantenga la respiración durante siete cuentas, exhale durante ocho cuentas y repita
Este ejercicio es similar a la respiración en caja, pero es un poco más difícil porque tienes que mantener la respiración durante más tiempo
También es una buena forma de controlar la respiración si te sientes ansioso o estresado.
3. Respiración con fosas nasales alternas
La respiración con fosas nasales alternas es un ejercicio respiratorio más avanzado que puede ayudarle a mejorar su concentración y enfoque.
Para realizar este ejercicio, basta con mantener el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha e inhalar por la fosa nasal izquierda
A continuación, mantenga su si te sientes ansioso o estresado.
3. Respiración con fosas nasales alternas
La respiración con fosas nasales alternas es un ejercicio respiratorio más avanzado que puede ayudarle a mejorar su concentración y enfoque.
Para realizar este ejercicio, basta con mantener el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha e inhalar por la fosa nasal izquierda
A continuación, mantenga su respira durante unas cuantas cuentas y luego suelta el pulgar derecho y exhala por la fosa nasal derecha
Repite este proceso, pero esta vez empieza inhalando por la fosa nasal derecha y exhalando por la fosa nasal izquierda.
Hacer este ejercicio con regularidad puede ayudarle a mejorar su concentración y enfoque al calmar la mente y el cuerpo
También es una buena forma de controlar la respiración si te sientes ansioso o estresado.
