Muchos adultos experimentan la procrastinación, que es cuando retrasan la realización de una tarea. Si bien postergar una o dos tareas puede parecer inofensivo, la procrastinación crónica puede tener un efecto dominó negativo en su vida y bienestar.
¿Qué es la procrastinación crónica?
La procrastinación crónica es la práctica de evitar o postergar constantemente la realización de tareas o responsabilidades, incluso cuando hacerlo puede tener resultados negativos.
Si bien la procrastinación crónica no es un trastorno, puede estar asociada con afecciones de salud mental. Muchos adultos con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) luchan contra la procrastinación.
Afortunadamente, hay formas de abordar la procrastinación crónica, como dividir las tareas pendientes en tareas más pequeñas, establecer fechas límite, hacer que un amigo te haga responsable y buscar ayuda profesional. Siga leyendo para conocer algunas soluciones prácticas que le ayudarán a dejar de procrastinar.
Síntomas de la procrastinación crónica
Los signos de procrastinación pueden incluir:
- Ansiedad
- Aversión a completar tareas.
- Retrasos en el desempeño de la tarea
- Distracción
- Aumento del estrés
- Menor rendimiento de tareas
- Bienestar reducido
- Lamentar
Mientras posterga y evita una tarea importante, puede notar que se vuelve productivo en otras áreas de su vida. Por ejemplo, en lugar de completar un formulario de impuestos, puede limpiar toda la casa (incluso si generalmente odia limpiar).
Es posible que evite completar una tarea porque pensar en ella es estresante o le provoca ansiedad. Sin embargo, puede notar que cuanto más lo posponga, más aumentarán sus niveles de estrés y ansiedad como resultado de dejarlo sin terminar.
Causas de la procrastinación crónica
Hay muchas razones por las que puede estar procrastinando. Las personas suelen asociar la procrastinación con la falta de autocontrol. Puede ser fácil ceder a la tentación, o a la gratificación instantánea de hacer algo que disfrutamos, en lugar de dedicar tiempo a una tarea que no genera una recompensa inmediata.
Pero si bien el autocontrol puede ser un factor contribuyente, es posible que la procrastinación crónica o extrema sea un síntoma de uno o más de los siguientes:
- Miedo al fracaso: el miedo al fracaso puede impedir que termines algo, especialmente si tienes miedo a la humillación o al rechazo. Es posible que tengas una baja autoestima que te impida ir tras lo que realmente quieres.
- Creencias irracionales: es posible que tenga creencias irracionales subyacentes que le impidan ser productivo. Por ejemplo, si crees que no mereces el éxito, podrías evitar hacer cualquier cosa que pueda llevarte al éxito.
- Indefensión aprendida: este es un estado mental en el que una persona cree que nada de lo que hace importa, por lo que opta por no hacer nada en absoluto. A menudo está relacionado con un evento traumático y/o depresión.
- Perfeccionismo: si eres un perfeccionista, es posible que no creas que todo lo que haces es lo suficientemente bueno. Esa mentalidad podría ser la razón por la que inconscientemente eliges no hacer nada en absoluto.
- La postergación no es un síntoma específico del TDAH, pero la postergación relacionada con el TDAH es definitivamente una experiencia real.
La procrastinación del TDAH a menudo es el resultado de síntomas del TDAH como distracción, desorganización, sentirse abrumado, problemas para priorizar y ansiedad, todo lo cual a menudo hace que luchar contra la procrastinación sea aún más difícil. La procrastinación del TDAH puede hacer que sienta que no tiene el control de su vida, lo que puede ser frustrante.
Las personas pueden experimentar lo que a menudo se denomina parálisis por TDAH. La parálisis por TDAH es cuando alguien con TDAH tiene problemas para saber cómo comenzar una tarea. Puede conducir fácilmente a sentimientos de abrumación y, en última instancia, a la procrastinación.
