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Respiración consciente para la recuperación del trauma

Una de las formas más efectivas de comenzar la recuperación del trauma es a través de la respiración consciente. Este tipo de respiración le permite ser más consciente de su cuerpo y de cómo se siente en el momento presente. También ayuda a liberar cualquier tensión retenida en el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Empieza buscando un lugar cómodo para sentarte o tumbarte. Cierra los ojos y empieza a concentrarte en tu respiración. Inspire lenta y profundamente por la nariz, llenando los pulmones. A continuación, exhale lentamente por la boca. Continúa con este patrón de respiración durante varios minutos, dejando que tu mente se concentre únicamente en el movimiento de tu respiración.

Si ves que tu mente divaga, simplemente vuelve a centrar tu atención en la respiración. No hay necesidad de forzar nada o tratar de controlar la respiración. Simplemente deja que fluya de forma natural. La respiración consciente es una poderosa herramienta que puede ayudarte a iniciar el proceso de curación del trauma.

Este ejercicio puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento. Es una forma sencilla de traer el momento presente y empezar a liberar cualquier tensión o estrés que pueda estar reteniendo. Pruébalo la próxima vez que te sientas abrumado o provocado por algo del pasado.

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