¿Qué hacer si no puedo dejar de pensar en una persona?

"No puedo dejar de pensar en una persona" es una frase que muchos hemos sentido. Si te encuentras en esta situación, aquí te ofrecemos algunas estrategias para gestionar esos pensamientos y volver a tu equilibrio mental. 

Si descubre que no puede dejar de pensar en alguien, hay algunas cosas que puede hacer para tratar de reducir la frecuencia de esos pensamientos o al menos hacerlos menos angustiosos.

1. Reconoce Tus Desencadenantes

Antes de controlar un pensamiento, identifica qué lo provoca. Si puede ser consciente de lo que tiende a desencadenar estos patrones de pensamiento, a veces puede evitar esos desencadenantes, o al menos estar preparado para lidiar con ellos.:

• Encuentros frecuentes con esa persona.
• Cosas que te la recuerdan.
• Menciones de su nombre.
• Conversaciones sobre ella.
• Oír su voz.

Minimizar o enfrentarte a estos desencadenantes puede ayudarte a gestionar tus reacciones.

2. Cuestiona Tus Pensamientos

¿Son estos pensamientos basados en realidades o suposiciones? Por ejemplo, si crees que una persona está enojada contigo, podrías estar asumiendo sin pruebas. Al cuestionar la validez de estos pensamientos, puedes reducir su intensidad.

Otra forma de lidiar con los pensamientos intrusivos es desafiarlos. Esto significa observar de cerca los pensamientos y preguntarse si son realmente ciertos. Es posible que a menudo descubras que los pensamientos en los que no puedes dejar de pensar pueden estar basados en suposiciones infundadas o ansiedades irracionales. Por ejemplo, es posible que pienses en alguien todo el tiempo porque estás convencido de que está enojado contigo.

Lo que esto realmente significa es que podrías estar usando distorsiones cognitivas, como sacar conclusiones precipitadas y leer la mente, lo que hace que hagas suposiciones sobre lo que la otra persona está pensando. Al desafiar sus pensamientos, puede comenzar a verlos por lo que realmente son: irracionales y basados en el miedo. Esto puede ayudarte a comenzar a dejar ir esos pensamientos obsesivos e intrusivos.

3. Prioriza el Autocuidado

Sentirte bien contigo mismo puede reducir la necesidad de pensar en esa persona, asegurándose de cuidar su salud física y mental. Cuando te sientes bien física y mentalmente, es menos probable que te concentres en pensamientos intrusivos.

• Ejercicio regular.
• Dieta equilibrada.
• Sueño adecuado.
• Técnicas de relajación: yoga, meditación, respiración profunda.

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También es importante asegurarse de que no está usando alcohol o drogas para hacer frente a sus pensamientos. Si bien puede parecer que las sustancias pueden ofrecer un respiro temporal de sus pensamientos incómodos, molestos o que distraen, a menudo pueden empeorar este tipo de pensamiento y provocar más problemas a largo plazo.

4. Dialoga Sobre Tus Sentimientos

Compartir tus emociones con amigos de confianza puede brindarte alivio y perspectiva. No estás solo en esto y la conversación puede ser un gran desahogo.

Si tiene dificultades para dejar de pensar en otra persona por su cuenta, también podría ser útil hablar con un amigo de confianza o un ser querido sobre lo que está experimentando. Esta puede ser una forma útil de obtener apoyo emocional y obtener una perspectiva adicional de la situación. Solicitar la ayuda de otras personas en su vida significa que tendrá a alguien a quien acudir si sus pensamientos se vuelven abrumadores. También pueden ayudarlo a hacer un plan sobre cómo lidiar con el problema y ofrecerle ayuda para encontrar formas de mantenerlo distraído de sus pensamientos.

Si quieres aprender mas sobre la depresión, te invitamos a leer estos artículos: 7 técnicas para combatir la Depresión, Síntomas de la depresión leve.

5. Considera la Ayuda Profesional

Si descubre que no puede dejar de pensar en alguien y está afectando su capacidad para funcionar de manera efectiva en su vida diaria, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a comprender sus pensamientos y desarrollar formas más saludables de sobrellevar la situación. Un profesional de salud mental puede recomendar tratamientos como terapia de conversación, medicamentos o una combinación de ambos. Los tipos de terapia que pueden ayudar incluyen la terapia cognitivo-conductual o la terapia conductual dialéctica. Los medicamentos que se pueden recetar incluyen antidepresivos o ansiolíticos. El tratamiento específico que recomiende su terapeuta o médico dependerá de su situación, síntomas y diagnóstico. Mejora la legibilidad y optimiza para mejor seo para la palabra clave "no puedo dejar de pensar en una persona"

Recuerda que no hay vergüenza en buscar ayuda para mejorar tu bienestar mental.