Descarga la mejor app para meditar GRATIS:

La práctica de yoga se ha vuelto muy popular en los últimos años, no solo por su impacto a nivel físico sino también por los múltiples beneficios que trae para la salud mental. 

Muchas personas que viven con ansiedad o distintas dificultades de salud mental usan diferentes métodos para manejar y comprender sus síntomas, como la terapia cognitivo conductual que se hace a través de la terapia psicológica, cambios en el estilo de vida y, a menudo, prácticas como el yoga, la meditación, entre otros. 

¿Te gustaría conocer cómo esta práctica mejora los síntomas de la ansiedad? ¡Sigue leyendo! Empezar a practicar yoga es más fácil de lo que te imaginas y en Terapify te podemos ayudar. 

 

Primero, ¿qué es la práctica de yoga? 

 

El yoga es una disciplina ancestral que viene de la India y engloba una filosofía de vida. Se trata de una práctica que nutre la mente, el cuerpo y el espíritu a través de posturas físicas, técnicas de respiración y meditación o relajación. 

Distintas investigaciones han encontrado que la práctica de yoga puede reducir el estrés, disminuir la presión arterial y disminuir la frecuencia cardíaca, aliviar síntomas de ansiedad, mejorar la concentración, bienestar y más (Bridges, et al., 2017; Cramer, et al., 2018; Galante, et al., 2021; Hofmann, et al., 2016; Kiecolt-Glaser, et al., 2014). 

 

¿Cómo ayuda la práctica de yoga a la ansiedad? 

 

Uno de los elementos principales del yoga es aprender a dirigir la atención a la respiración, al mantenerse enfocado en ella y hacerla más consciente y profunda ayuda a regular el sistema nervioso. 

Usualmente cuando se vive con ansiedad o experimentamos ataques de pánico las respiraciones se vuelven cortas y rápidas, en la práctica de yoga se busca todo lo contrario. Aprender a estar con la respiración, observarla, y por ende regularla, tiene un impacto directo en nuestro bienestar. 

Además, las posturas físicas, ayudan a que el cuerpo libere endorfinas en el cerebro que mejoran el estado de ánimo, la ansiedad, depresión, y reducen indicadores de estrés, como el cortisol. Así como, aumenta los niveles de GABA, un neurotransmisor que controla el miedo y la ansiedad cuando las neuronas se sobreexcitan. 

También, la práctica es una invitación constante a enfocarte en el presente, cuando vives con ansiedad usualmente existe una tendencia a vivir en el futuro y pensar

alrededor de experiencias negativas. Practicar yoga te permite observar tus pensamientos, tomar distancia de ellos y enfocarte en el presente. 

Así también, esta disciplina estimula el nervio vago, el cual es una parte clave del sistema de descanso o parasimpático el cual se encarga de regular funciones fisiológicas como la digestión y la frecuencia cardiaca. Cuando experimentamos ansiedad el sistema nervioso vive constantemente en alerta, el cuerpo se prepara para la amenaza percibida y hace que genere estrés, incrementa las palpitaciones, se agite, entre otros síntomas físicos de la ansiedad. 

Y, ¿Qué es lo mejor? Que el yoga es una práctica accesible y adaptable que todo el mundo puede iniciar y probar desde la comodidad de tu casa. Se puede modificar para adaptarse a cuerpos de todo tipo, habilidades y antecedentes. 

 

Otros beneficios de la práctica de yoga para la salud: 

 

  • Mejor estado físico. Practicar yoga puede mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la amplitud de movimiento y la fuerza. Lo cual mejora la postura, previene dolores y lesiones.

 

  • Manejo de condiciones crónicas. El yoga puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta. Así como ayudar a aliviar los síntomas de varias enfermedades crónicas, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), el asma, la artritis y el insomnio. 

 

  • Libera tensión y alivia dolores musculares que se generan cuando estamos nerviosos o estresados, así como los síntomas premenstruales o de menopausia. 

 

  • Incrementa la concentración y creatividad. 

 

  • Mejora el sistema inmunológico, incrementa la capacidad respiratoria y ayuda a tener un mejor descanso. 

 

¿Por qué todos pueden practicar yoga? 

 

Porque la práctica de yoga es una disciplina que se adapta al estilo de vida de cada persona. Existen muchos mitos alrededor del yoga, como el tener que ser flexible para empezar, tener determinado cuerpo, etc. 

Sin embargo, cualquiera puede empezar, lo único que necesitas es tener ganas de aprender, de mover tu cuerpo con consciencia y estar abierto a nuevas experiencias que pueden traerte mucho bienestar y crecimiento. Y, ayudarte a aliviar los síntomas de la ansiedad. 

Si te gustaría empezar a practicar yoga solo necesitas crearte una cuenta en nuestra plataforma, cuando ingreses a tu cuenta, ve a la pestaña “Recursos” ahí encontrarás cápsulas de yoga que te permitirán comenzar en este camino. Además, también puedes acceder a nuestras clases de yoga en vivo, tenemos sesiones lunes y sábados, donde tendrás un instructor/a presente para guiarte y acompañarte. 

Recuerda, si estás pasando por un momento difícil no dudes en buscar ayuda de un psicólogo, la práctica de yoga así como la meditación y otras técnicas, tienen muchos beneficios. Sin embargo, no reemplazan la ayuda de un profesional. Si estás buscando tratar tu ansiedad, combinar un tratamiento psicológico con otras herramientas harán que tu proceso se potencie y veas resultados con mayor facilidad. ¡Anímate a probar! 

 

 

Referencias 

Bridges L, et al. (2017). The efficacy of yoga as a form of treatment for depression. DOI:10.1177/2156587217715927 

Cramer H, et al. (2018). Yoga for anxiety: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/da.22762 

Galante J, et al. (2021). Mindfulness-based programmes for mental health promotion in adults in nonclinical settings: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1003481 

Hofmann SG, et al. (2016). Effect of hatha yoga on anxiety: meta-analysis.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5116432/ 

Kiecolt-Glaser JK, et al. (2014). Yoga’s impact on inflammation, mood, and fatigue in breast cancer survivors: A randomized controlled trial. DOI:10.1200/JCO.2013.51.8860

Meditación Para Tu vida

Una vida con mayor bienestar
empieza con 5 minutos de meditación al día

Descarga la app gratis:

Puramente Meditación para la Vida

Comparte

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Articulos Relacionados

Descubre los beneficios que la meditación tiene para tu equipo
Empieza ahora a construirla con Pura Mente.

Pura Mente 2021 © Todos los derechos reservados