Ejemplos de la ansiedad ¿Es lo que estoy atravesando?

La APA describe a una persona con trastorno de ansiedad como alguien con “pensamientos o preocupaciones intrusivas recurrentes”. Pero para que sea más claro hoy te contaremos algunos ejemplos de la ansiedad.

Desde los primeros días de la humanidad, la cercanía de los depredadores y el peligro inminente activa las alarmas en el cuerpo y permite una acción evasiva. Estas alarmas se hacen notorias en forma de ritmo cardíaco elevado, sudoración y una mayor sensibilidad al entorno.

El nerviosismo ante un acontecimiento vital importante o durante una situación difícil es un eco natural de la reacción original de lucha o huida.

Todavía puede ser esencial para la supervivencia, por ejemplo, la ansiedad por ser atropellado por un auto al cruzar la calle hace que una persona instintivamente mire a ambos lados para evitar el peligro.

Si quieres saber cuáles son los factores de riesgo aquí te dejamos una nota:

Cuáles son las causas de la ansiedad: Descubre los factores de riesgo

Tipos de trastorno de ansiedad

Los diferentes tipos de trastornos de ansiedad pueden tener síntomas diferentes. Pero todos muestran una combinación de:

• Pensamientos o creencias ansiosos difíciles de controlar: Le hacen sentir inquieto y tenso e interfieren con su vida diaria. No desaparecen y pueden empeorar con el tiempo
• Síntomas físicos, como latidos cardíacos fuertes o rápidos, dolores y molestias inexplicables, mareos y falta de aire
• Cambios en el comportamiento, como evitar las actividades cotidianas que solía hacer

Si bien estos síntomas pueden ser normales en la vida cotidiana, las personas con trastorno de ansiedad los experimentan a niveles persistentes o extremos.

Síntomas y ejemplos de ansiedad

Los signos y síntomas de la ansiedad más comunes incluyen los siguientes:

• Sensación de nerviosismo, agitación o tensión
• Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe
• Aumento del ritmo cardíaco
• Respiración acelerada (hiperventilación)
• Sudoración
• Temblores
• Sensación de debilidad o cansancio
• Problemas de concentración
• Tener problemas para conciliar el sueño
• Padecer problemas gastrointestinales (GI)
• Tener dificultades para controlar las preocupaciones
• Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad

Cuándo consultar al médico

Es posible que tus preocupaciones no se vayan por sí solas y que empeoren con el paso del tiempo si no procuras ayuda. Visita a tu médico o a un profesional de salud mental antes de que tu ansiedad empeore. Es más fácil tratarla si obtienes ayuda pronto.

Consulta con el médico en los siguientes casos:

• Sientes que te estás preocupando demasiado y que esto interfiere en tu trabajo, tus relaciones y otros aspectos de tu vida
• Tu miedo, tu preocupación o tu ansiedad te causan malestar y te resulta difícil controlarlos
• Te sientes deprimido, tienes problemas con el consumo de alcohol o drogas, o tienes otros problemas de salud mental junto con ansiedad
• Piensas que tu ansiedad podría estar vinculada a un problema de salud física
• Tienes pensamientos o conductas suicidas (de ser así, procura tratamiento de urgencia inmediatamente)

¿Cómo combatir la ansiedad?

Hay varios ejercicios y acciones para ayudar a una persona a lidiar con trastornos de ansiedad más leves, más enfocados o a corto plazo, que incluyen:

• Hazte de una Red de apoyo: habla con personas conocidas que te apoyen, como un familiar o un amigo. Los servicios de grupos de apoyo también pueden estar disponibles en el área local y en línea.
• Ejercita! el esfuerzo físico puede mejorar la autoestima y liberar sustancias químicas en el cerebro que desencadenan sentimientos positivos.
• Reemplaza pensamientos negativos por positivos de forma consciente: Agarra un cuaderno y escribe en el una lista de los pensamientos negativos que podrías estar teniendo como resultado de la ansiedad, y junto a ella escribe otra lista que contenga pensamientos positivos y creíbles para reemplazarlos.
• Técnicas de relajación: Estas técnicas incluyen meditación, yoga, ejercicios de respiración profunda y relajación muscular progresiva. Aquí te dejamos una nota para que comiences a iniciarte en prácticas de relajación: 5 técnicas de relajación para tu mente

Esperamos estos ejemplos de ansiedad hayan servido para comprender mejor esta compleja condición .

Si quieres saber más aquí te dejamos un par de notas que te ayudarán a controlar tu ansiedad:

Cómo controlar la ansiedad naturalmente: 3 herramientas transformadoras

Como puedo dejar la ansiedad: Estas 3 sesiones de meditación te ayudarán

Cómo evitar la ansiedad: 6 formas de lograrlo

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Nos vemos en el camino.