Cómo evitar la ansiedad: 6 formas de lograrlo

Los sentimientos de ansiedad pueden ser realmente desagradables. Ya sea que la ansiedad se presente como malestar estomacal, palpitaciones del corazón, una tensión nerviosa o hasta un ataque de pánico. Hoy te contaremos cómo evitar la ansiedad de forma rápida y accesible.

No eres el único, el ritmo de la vida moderna nos hace caer fácilmente en la trampa mental de la ansiedad. Por eso aquí te dejamos algunos tips sobre cómo evitar la ansiedad, que puedes empezar a aplicar hoy mismo.

Seis formas de evitar la ansiedad

1. Duerme bien

Las investigaciones muestran que después de una noche completa de sueño (7 horas como mínimo) es probable que nos sintamos menos ansiosos y más seguros.

La actividad física durante el día también nos ayudará a dormir mejor. Aquí te dejamos una nota con estrategias para dormir de forma adecuada, efectivas incluso cuando sufrimos de insomnio.

2. Llena tu plato con alimentos contra la ansiedad.

Continuamente nos preguntan cómo evitar la ansiedad, y muchos se sorprenden cuando se enteran que es posible hacerlo desde la alimentación.

La ciencia muestra que los alimentos que contienen ciertas vitaminas y minerales pueden ayudar a reducir la ansiedad:

• Verduras de hojas verdes, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales, que son ricos en magnesio.
• Las ostras, el hígado y las yemas de huevo contienen el mineral zinc, que se ha relacionado con una menor ansiedad.
• El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden reducir la ansiedad.
• Las bayas, las manzanas, las ciruelas pasas, las cerezas, las ciruelas, el brócoli, la remolacha y las especias como el jengibre y la cúrcuma tienen un alto contenido de antioxidantes y que la ansiedad, en cambio, se asocia con niveles bajos de antioxidantes.
• Las alcachofas y los espárragos, muy utilizados en la medicina china, son conocidos por sus propiedades ansiolíticas.
• También podría ser una buena idea limitar la cafeína y el alcohol, ya que agravan los síntomas de ansiedad.
• Presta especial atención a la vitamina B, muchos estudios la consideran primordial para paliar la ansiedad.

3. Entra en calor con un baño de vapor o baño caliente.

La mayoría de nosotros asociamos sentimientos de calidez con una sensación de calma y bienestar, de la misma manera que nos relajamos al sol en una playa de arena.

La investigación muestra que calentar el cuerpo, ya sea en un baño, baño de vapor o sauna, reduce la tensión muscular y la ansiedad.

4. Pasa tiempo en la naturaleza.

La mayoría de nosotros nos sentimos relajados y menos ansiosos cuando estamos al aire libre, y , de hecho, la ciencia lo respalda. Pasar tiempo en cualquier entorno natural reduce la presión arterial, el ritmo cardíaco y la producción corporal de la hormona del estrés: el cortisol.

Intenta experimentar la naturaleza a través de los 5 sentidos, estar atento y presente, absorber la belleza, los sonidos, los aromas y la luz de su entorno.

5. Considera tratamientos complementarios como aromaterapia y masajes.

El masaje terapéutico alivia la tensión muscular, mejora la circulación y ayuda a reducir la respuesta de lucha o huida en personas con trastornos de ansiedad.

La aromaterapia utiliza aceites esenciales derivados de varias plantas para promover el bienestar. Se pueden difundir por toda la habitación, agregarse al agua del baño o al aceite para masajes, y son un ingrediente de lociones corporales, velas e inciensos.

Algunos de ellos son:

• El aceite de lavanda es conocido por sus efectos calmantes y promueve un sueño reparador.
• El aceite esencial de limón levanta el ánimo, calma los pensamientos temerosos y alivia el estrés.
• El aceite de bergamota alivia la ansiedad y fomenta la relajación profunda.

6. Comienza a meditar

La meditación tiene un efecto inmediato contra la ansiedad: Sus beneficios se ven incluso después de una sola sesión! Pero con una práctica regular de meditación, aumentamos nuestra capacidad para evitar que la ansiedad aparezca en primer lugar. Mucho más sano, ¿Verdad?

Los estudios muestran que cuando se convierte en un hábito, la meditación nos ayuda a desarrollar las habilidades para manejar mejor la ansiedad y el estrés, y cultivar la paz mental.

Algunas de las técnicas de meditación que encontrarás son la meditación orbe dorado, vipassana, zen y muchas más. 

En Puramente App podrás encontrar un repertorio de meditaciones gratuitas guiadas de los más diversos estilos. Los hay para controlar la ansiedad, para dormir mejor e incluso para mejorar cada vez más en la práctica de la meditación y convertirte en un experto.

¡Esperamos que esta nota sobre cómo evitar la ansiedad te haya sido de ayuda!

Nos vemos en el camino 🙂