¿Ansiedad laboral: cómo se puede evitar?

La mayoría de las personas experimentan algún tipo de ansiedad en el trabajo en algún momento de su vida. Para algunos, puede ser una leve sensación de nerviosismo antes de una presentación importante. Para otros, puede tratarse de una afección más crónica que afecta a su capacidad para desempeñar sus funciones laborales a diario.

Hay muchas cosas que pueden contribuir a la ansiedad en el lugar de trabajo, como las altas exigencias laborales, los plazos ajustados, los compañeros de trabajo difíciles o incluso el simple miedo a cometer un error. Sea cual sea la causa, hay formas de controlar y reducir la ansiedad en el trabajo.

He aquí algunos consejos:-Identifica tus desencadenantes: ¿Cuáles son las situaciones o tareas que le provocan ansiedad? Una vez que sepas cuáles son, puedes empezar a desarrollar un plan para afrontarlos.

-Desarrolle una red de apoyo: Habla con tus amigos, familiares o compañeros de trabajo sobre lo que estás viviendo. Puede ser útil tener a alguien con quien hablar que entienda lo que estás pasando.

-Haz ejercicio: La actividad física puede ayudar a liberar la tensión y reducir los niveles de estrés. Dar un paseo enérgico durante la pausa para comer o salir a correr después del trabajo puede ayudar a despejar la mente y reducir la ansiedad.

-Practicar técnicas de relajación: Hay muchas técnicas de relajación diferentes que pueden ser útiles para controlar la ansiedad. Entre ellas se encuentran la respiración profunda

1. Identifica tus factores desencadenantes

El primer paso es identificar qué situaciones o tareas del trabajo tienden a desencadenar tu ansiedad. Una vez que si sabes cuáles son tus factores desencadenantes, puedes empezar a desarrollar un plan para afrontarlos.

2. Desarrollar una red de apoyo

Habla con tus amigos, familiares o compañeros de trabajo sobre lo que estás viviendo. Puede ser útil tener a alguien con quien hablar que entienda lo que estás pasando.

3. Haz ejercicio

La actividad física puede ayudar a liberar la tensión y reducir los niveles de estrés. Dar un paseo enérgico durante la pausa para comer o salir a correr después del trabajo puede ayudar a despejar la mente y reducir la ansiedad.

4. Practicar técnicas de relajación

Hay muchas técnicas de relajación diferentes que pueden ser útiles para controlar la ansiedad. Entre ellas se encuentran la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y la visualización. Practicar estas técnicas con regularidad puede ayudarte a sentirte más tranquilo y relajado cuando surjan situaciones que te provoquen ansiedad.

Habla con tus amigos, familiares o compañeros de trabajo sobre lo que estás experimentando. Puede ser útil tener a alguien con quien hablar que entienda por lo que estás pasando.

3. Haz ejercicio

La actividad física puede ayudar a liberar la tensión y reducir los niveles de estrés. Dar un paseo enérgico durante la pausa para comer o salir a correr después del trabajo puede ayudar a despejar la mente y reducir la ansiedad.

4. Practicar técnicas de relajación

Hay muchas técnicas de relajación diferentes que pueden ser útiles para controlar la ansiedad. Entre ellas se encuentran la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y la visualización. Experimente con diferentes técnicas para ver mejores resultados!