Cómo evitar las distracciones y volver al presente: 5 Estrategias
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Escuchamos a mucha gente decir: “Quiero estar más presente”. Pero, ¿De qué se trata eso en la realidad? Hoy te contaremos cómo evitar las distracciones y volver al presente.
Básicamente el presente es lo que es, lo único que fue y lo único que va a seguir siendo.
El problema está en que nuestra cabeza puede viajar a través de sus pensamientos a lugares que solo existen dentro de nuestra mente, a veces reales pero muchas otras veces imaginarios, como cuando suponemos que algo va a suceder, o asumimos lo que otro piensa o va a pensar de nosotros.
Cuando en meditación hablamos de estar en el aquí y ahora, hablamos de experimentar el mundo tal como sucede en este momento. Pero no solo eso, sino de observar con nuevos ojos, descubriendo olores que no habíamos percatado, ruidos lejanos que no habíamos escuchado, sintiendo cómo el sol se posa en nuestra piel o una brisa atraviesa nuestro cuerpo.
Estar en el presente se trata de cultivar el asombro en todo aquello que damos por sentado y que teníamos en frente nuestro, por eso es que la meditación y el mindfulness generan el hábito de la gratitud: Nos hacen ver lo que no estábamos viendo y teníamos en nuestras narices.
Eso es conciencia. Y se expresa no solo hacia el exterior sino hacia el interior, cuando observo hacia dónde van mis pensamientos para reconocer lo inútil que es pensar en lo que pasó o proyectar lo que podría pasar. Y para volver a casa: lo que soy, aquí y ahora.
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Cómo evitar las distracciones y volver al presente
Distracciones
En los últimos tiempos el nivel de comunicación se ha disparado. Los correos electrónicos, los mensajes de texto, las llamadas y las reuniones virtuales siempre son parte de nuestra vida personal y empresarial.
Mantenernos al día con los eventos actuales nacionales y mundiales significa desplazarse constantemente al teléfono. Y sería negligente no mencionar el tiempo que pasamos en las redes sociales, para divertirnos, conectar con otros o buscar información. A veces, incluso, todas estas cosas están sucediendo simultáneamente!
Introspección
Para muchos de nosotros, la reflexión interior y encontrar lo que nos gustaría cambiar de nosotros mismos es un ritual que realizamos casualmente al comenzar un nuevo año de calendario o en nuestro propio cumpleaños.
Sin embargo, la meditación y el mindfulness tienen como misión generar esta introspección de forma habitual, al invitarnos a observar lo que sucede en nuestro mundo interno y hacer ajustes conscientes para eliminar lo que no nos hace feliz ni aporta crecimiento.
Piensa en algún momento en el que podrías haber estado más presente. Tal vez fue en una tarde con tus hijos, una visita a tus padres, una comida con tu pareja o una reunión con amigos. ¿Qué impacto pudo haber tenido tu presencia en ese momento? ¿Quién o qué podría haberse beneficiado de toda tu atención?
Recuerda que el tiempo es lo único que no podemos comprar ni recuperar. Por lo que cada momento es único y debemos hacer lo posible para realmente estar ahí.
Cómo evitar las distracciones y volver al presente
1. Practica Mindfulness
El mindfulness es básicamente una forma de vida basadaen la atención plena. La meditación es una de las prácticas del mindfulness.
Pregúntate: “¿Dónde están mis pies en este momento?” Donde sea que están tus pies es donde estás tú. No donde está tu cabeza.
Observa conscientemente tus pensamientos y actividades. Detente y presta atención a lo que estás haciendo. Observa cómo lo estás haciendo, con que energía, con qué actitud. Manténte curioso acerca de cualquier sentimiento que surja.
2. Hacer un escaneo corporal
Esta es una de las distintas formas de meditación. Cuando exploras mentalmente cómo se siente tu cuerpo de la cabeza a los pies, estás tomando conciencia de cada dolor y sensación que pueda estar sintiendo. Así estás aprendiendo a prestar atención a cada sentimiento físico que sale a la luz. No estás cambiando nada, simplemente estás notando todo, que es el primer paso para estar presente.
Existen muchas formas de meditar. Esta es solo una. Puede hacerlo a través de la respiración, una frase, objeto o imagen visual. En la aplicación Puramente App podrás encontrar meditaciones guiadas gratuitas de los distintos tipos de meditación y en un solo lugar.
3. Practica la alimentación consciente
Lo creas o no, comer puede convertirse en una herramienta increíble para ayudar a cultivar la atención plena en el momento presente. Muchos de nosotros estamos tanto en movimiento que a menudo comemos en piloto automático entre reuniones, en semáforos en rojo o incluso en una conversación.
Seamos honestos: ¿Cuántos de nosotros hemos masticado un plato de comida sin pensar, sin realmente saborear la comida? Cuando practicamos la alimentación consciente, involucramos todos los sentidos y nos tomamos el tiempo para saborear una comida.
Comer es algo que realizamos todos los días, por lo que es un momento sencillo para comenzar a fomentar esta práctica.
4. Pausa el tiempo de pantalla
Con notificaciones constantes que se acumulan en nuestros dispositivos desde el momento en que nos despertamos hasta el momento en que nos dormimos, es increíblemente difícil permanecer en el momento presente.
Proponte agendar unos momentos cada día para cerrar voluntariamente la pantalla y apagar el volumen y pensar en el aquí y ahora, tus prioridades, cómo te sientes, y cómo se encuentra tu respiración. Esto te permitirá recuperar el control de la trayectoria de tu día, en lugar de que las distracciones tomen el control y acumulen elementos de menor prioridad frente a tí.
5. Construye una rutina
Cuando estamos aprendiendo a estar más presentes, encontrar tiempo para sesiones diarias de meditación consciente puede ser fundamental. Si tienes más margen de tiempo por las mañanas, considera optar por meditaciones matutinas diarias, y si tienes algunos momentos durante tus traslados, considera usar la aplicación Puramente App en tu automóvil o medio de transporte. Recuerda que también puedes meditar caminando 😉
Esperamos que estas estrategias te hayas servido para entender cómo evitar las distracciones y volver al presente.
En Puramente App podrás encontrar una gran variedad de meditaciones guiadas gratuitas tanto para principiantes como para expertos, para que hoy mismo puedas zambullirte en el increíble mundo del autoconocimiento y la paz interior.
Nos vemos en el camino.
