Bienestar digital

Los 7 consejos para reducir el tiempo en pantallas

En un mundo donde el uso de la tecnología y las pantallas es más frecuente es vital conseguir un equilibrio. En este artículo te compartimos 7 consejos que te ayudarán a reducir el tiempo en pantallas y mejorar tu bienestar digital.

Comencemos por una pregunta clave ¿es mala o buena la tecnología?

Durante mucho tiempo se han dividido las opiniones frente a las respuestas. Algunas personas confirman que es mala u otras defienden que en definitiva es positiva.

En el último encuentro de meditación de Pura Mente, Agus Rossi, guía de meditación y creadora de contenido en Pura Mente app nos compartió su punto de vista acerca de esta pregunta:

“Me gusta pensar que la tecnología no es ni buena ni mala. Lo importante es lograr usar la tecnología y no que ella nos use. Es lograr continuar con nuestro bienestar sin ser modificado por el uso de pantallas”

Con esta idea es de gran ayuda confirmar que la tecnología es una herramienta más dentro de nuestra caja y de su uso depende su finalidad, si es buena o no. Es una gran noticia porque el resultado dependerá de tus acciones.

Es aquí donde entra en juego otro concepto llamado bienestar digital consciente, el cual consiste en tener plena consciencia sobre el tiempo que utilizamos en pantallas con el fin de darle un uso adecuado sin perder el rumbo de tus sueños y objetivos personales o laborales.

Para conseguir un bienestar digital consciente se pueden aplicar diferentes tipos de ejercicios, es por ello que en esta ocasión te traemos 7 consejos que te ayudarán a construir un bienestar digital y reducir el uso de pantallas.

1. Anatomía del día

Bienestar digital

La clave para este primer paso está en entender ¿cuánto tiempo paso en pantalla?. Está claro que en el 2021 tenemos más de 2 o 3 pantallas, así que te recomendamos conocer el tiempo de uso de las pantallas principales que utilices como tu móvil y computadora.

Para tu móvil, la gran mayoría trae desde fábrica una función que te puede ayudar a entender el tiempo total que pasas en pantalla durante el día. Puedes conocer tu tiempo en pantallas siguiendo estos pasos (también puedes utilizar apps especializadas):

Para android

  1. Abrir configuración
  2. Tap en Bienestar digital y control parental: Allí verás el tiempo en pantalla y las apps que más utilizas durante un día, semana o mes.
  3. Tap en los tres puntos de la esquina superior derecha y seleccionar manejo de datos: Con este paso adicional lograrás activar el registro de datos diarios con el fin de conocer el uso de pantalla día a día

Para iPhone.

  1. Abrir Configuración
  2. Ir a Tiempo en pantalla: Aquí verás el tiempo que has utilizado en pantalla durante un día o una semana.

Al tener claridad de estos datos podemos ver la totalidad de horas que utilizas tu celular.

No te preocupes si las horas que te aparecen son muy altas, nos suele pasar a muchas personas, sin embargo, debes tener presente que vas por un muy buen camino pues estás comenzando a tener mayor consciencia para reducir el tiempo en pantallas y alcanzar un bienestar digital consciente.

2. Pausa 30″

Pausas activas en el mundo digital

Al tener con mayor claridad el tiempo que pasamos en pantalla comienza el momento de tomar pequeñas acciones para reducir el tiempo en pantallas.

Estarás de acuerdo en que un gran número de veces que abres el móvil lo haces de manera automática y sin ningún objetivo específico, puede ser en un momento de aburrimiento, mientras haces fila en el supermercado o mientras estás en una videollamada (Conoce la guía para reducir la fatiga mental por videollamadas)

La próxima vez que vayas a desbloquear tu móvil toma una pausa de 30 segundos y pregúntate: ¿cómo me siento?, ¿qué estoy buscando?, ¿es necesario abrir mi móvil, no podría esperar?

Tomar una pausa de tan solo 30″ te ayudará a tomar el control sobre el uso que le das a tu móvil pues enfocarás tu atención en lo que realmente quieres y no reaccionar ante un impulso automático.

Puedes aplicar este consejo para el uso de las otras pantallas.

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3. Día de detox digital

Detox digital bienestar digital

Tener un espacio durante la semana para hacer un proceso de desintoxicación digital es de gran ayuda para tener mayor consciencia sobre el manejo de la tecnología y reducir el tiempo en pantallas.

Durante un tiempo en la semana, toma un espacio para eliminar archivos que no necesitas, cerrar conversaciones que hayan terminado y limpiar la bandeja del correo.

En el mundo digital, aunque los documentos y archivos parezcan “invisibles” verás que con un ejercicio de detox digital sentirás un cambio en el peso mental que a veces se va acumulando por el uso frecuente de la tecnología.

Por ejemplo, Agus Rossi, utiliza parte de sus lunes para hacer un proceso de detox digital y hacer limpieza de documentos, materiales, mensajes y contactos.

4. Crea un espacio de NO pantallas

Bienestar digital consciente

Dentro de tu hogar u oficina crea un espacio en el que sea restringido el uso pantallas, puede ser desde una silla, lugar para comer o una habitación entera.

Este espacio puede ser la oportunidad para leer la lista de libros que te está esperando, tomar pausas activas durante el día, practicar sesiones de meditación para fortalecer la ley de atracción o simplemente para respirar y conectar con el silencio.

Tener un espacio de no pantallas como tu dormitorio o espacio para comer, le dará un estímulo a tu cerebro para enfocar la atención en otra actividad y además fortalecer el control sobre la tecnología.

5. Filtro de luz amarilla

Bienestar digital consciente

La luz azul de las pantallas estimula al cerebro a mantenerse despierto y evitar que entre en estados de relajación y pausa. Durante el día puede que no tenga un impacto tangible, sin embargo, el desafío comienza a aparecer durante la noche.

Es por ello que aplicar el filtro de luz amarilla después de cierta hora del día, 18:00 o 19:00 por ejemplo, ayuda a que tus ojos no generen fatiga visual y además puede ser el aviso para notificarte que es momento de dejar el uso constante de tu móvil.

6. Modo nocturno

Es similar al consejo anterior, sin embargo, hay una gran diferencia y es que en esta ocasión todo el servicio del móvil utiliza colores oscuros con el fin de reducir aún más la fatiga visual.

Los contrastes son más sutiles y esto ayuda a que todos los colores brillantes que nos invitan a utilizar durante más tiempo el celular se reduzca ayudando de esta manera a reducir el tiempo en pantallas.

Puedes activar este modo de manera automática según la hora del día o también mantenerlo activo de manera indefinida.

7. Desactivar notificaciones

Bienestar digital consciente

Uno de los consejos más importantes para reducir el tiempo en pantallas es desactivar todas las notificaciones del móvil o reloj inteligente.

Dentro de este consejo hay diferentes matices, pues depende de tu estilo de vida y rutina laboral, por ejemplo, puedes desactivar las notificaciones solamente en ciertos bloques del día como antes de dormir, por otro lado podrías dejar activas solo las notificaciones más importantes como la llamada de un ser querido o el aviso de un nuevo hábito saludable que estás construyendo.

No todas las notificaciones son urgentes y necesitan de tu atención inmediata, por esto mismo pueden esperar. Agus durante el encuentro de meditación en vivo nos compartió un consejo muy valioso sobre este punto:

¿Estar conectado es lo mismo que estar disponible? No siempre debe ser así, es encontrar un punto medio para mi propio bienestar.


El bienestar digital consciente es cada vez más un estilo de vida que te puede ayudar no solo a reducir el tiempo en pantallas, también a tener mayor control sobre el uso que das a la tecnología, fortalecer tu atención en el presente y renovar tu armonía.

Para ello, sabes que siempre tendrás las puertas abiertas para practicar diferentes rutas, sesiones y cursos de meditación en Pura Mente app. Te ayudarán a conectar con tu interior, mejorar tu salud mental, descanso, relaciones personales y reducir la ansiedad.

El bienestar digital consciente lo puedes ir construyendo paso a paso, sin afanes y a tu tiempo. Para cerrar te dejamos una última frase del encuentro de meditación que habla sobre este proceso. 

El equilibrio es siempre dinámico. Todo el tiempo se puede volver a intentar, volver a probar y avanzar.

Nos leemos en una próxima ocasión 🙏

Meditaciones para dormir bien

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