Para entender como quitar la ansiedad rapido, te compartimos algunas herramientas que te ayudarán para reducir la ansiedad en el 2021.
Para reducir la ansiedad, primero debemos entender que es.
Se puede describir la ansiedad como un sentimiento de nerviosismo, miedo o preocupación ante un suceso que puede ocurrir.
Junto a la ansiedad llegan otras emociones y rasgos como el estrés, la angustia o la depresión.
Según la OMS, a nivel global, se reportan más de 400 millones de personas que confirman vivir o experimentar en algún momento la ansiedad.
Síntomas de la ansiedad
Índice del artículo
La ansiedad se puede presentar de diferentes formas, algunos de los síntomas más comunes son:
Despertarse durante las noches.
Este síntoma es uno de los más delicados que trae la ansiedad, pues afecta nuestro energizante natural más potente: El descanso durante las noches.
Si durante las noches te despiertas en las madrugadas o te cuesta conciliar el sueño, es importante que hagas un análisis a tus rutinas nocturnas y a la primera acción que haces al despertar.
Tener consciencia de las acciones que tienes automatizadas en tu día a día, ayudará a mejorar los hábitos, reducir la ansiedad que los genera y renovar tu descanso.
Tensiones musculares sin aparente razón
La ansiedad con el tiempo se va acumulando y se refleja como un peso constante en el cuerpo, como consecuencia de ello aparecen las tensiones musculares sin aparente razón.
Nadie puede llevar varios kilos sobre sus hombros durante mucho tiempo sin ver alguna consecuencia en su cuerpo.
Nerviosismo constante.
Uno de los sintomas más díficiles de identificar es vivir en constante nerviosismo, con un temor ante lo que pueda llegar a suceder en un futuro no muy lejano.
Este nerviosismo se puede camuflar entre las emociones rutinarias, sin embargo, vivir en frecuente miedo ante el futuro no es sano y si alimenta poco a poco los síntomas de la ansiedad.
Como quitar la ansiedad rapido
Es importante tener claro que la ansiedad es un rasgo natural del ser humano, por ello no es un emoción negativa.
La ansiedad se vuelve un reto cuando permitimos que se salga de control y aparezca frecuentemente en nuestro día a día.
Está claro que la ansiedad puede llegar en el momento más inesperada, por esto mismo debemos preparar nuestro cuerpo y mente para asimilar este rasgo con tranquilidad, resiliencia y enfoque.
Debemos prepararnos cómo un deportista que practica todos los días su disciplina para que cuando llegue la final del campeonato los resultados salgan naturalmente.
De esta manera el gran truco para reducir la ansiedad rápidamente está en los hábitos.
Las acciones que hacemos automáticamente todos los días son las que nos permitirán responder de manera rápida y eficiente ante situaciones de ansiedad.
Tres hábitos que te ayudaran a quitar la ansiedad rápido.
Para entender como quitar la ansiedad rapido es clave tener presente los siguientes tres hábitos que puedes implementar desde hoy.
Medita
La meditación o mindfulness es una práctica que cada año es más reconocida en el mundo.
Se ha demostrado con diferentes estudios científicos los efectos positivos que trae a la mente, cuerpo y emociones.
De manera concreta y simple el mindfulness nos ayuda a estar presentes. Así de sencillo.
En un mundo con un sin fin de distracciones y preocupaciones la meditación llega a la vida para tomar con calma cada momento y lograr enfocar nuestra mente y sentidos al ahora.
La práctica de la meditación puede reducir un 30% los síntomas del estrés y la ansiedad
Un estudio desarrollado en la Universidad de Stanford confirma que la práctica de la meditación reduce de manera importante los síntomas relacionados con el estrés y la ansiedad e incrementa la sensación de control sobre la vida.
¿Cómo puedo implementar la meditación?
El mindfulness te invita a enfocarte en ti solamente durante 10 o 15 minutos al día.
La manera más sencilla de implementar la meditación es iniciar con sesiones guiadas de corta duración y practicarlas antes de iniciar tus responsabilidad o al terminar el día
En cuanto al lugar y postura, para iniciar lo más importante es que te sientas cómodo/da. No es un requisito que estés con las piernas entre cruzadas.
Sin ningún problema puedes practicar las sesiones de meditación guiada ubicado/da en una silla, en tu cama y almohada. No olvides lo más importante es que te sientas cómodo/da.
Si te interesa implementar la meditación a tu rutina de una manera natural y sencilla te invitamos a que inicies por aquí.
Hacer ejercicio
Una actividad física constante desarrolla un cuerpo sano y con un cuerpo sano tendremos también una mente equilibrada.
Las dos están conectadas, si cuidas una, beneficias a la otra.
El ejercicio produce endorfinas en el cuerpo lo cual provoca una sensación de bienestar y felicidad.
Si combinas la meditación con ejercicio dentro de tus rutinas diarias, en muy poco tiempo podrás ver efectos positivos en ti.
¿Cómo implementar el ejercicio?
Para empezar a hacer ejercicio en tus semanas, no necesitas pasar horas en un gimnasio.
Según expertos, basta con lograr empezar con 30 o 45 minutos de ejercicio durante 4 o 5 veces por semana.
Puedes empezar haciendo caminatas cortas, de esta manera podrás ir experimentando los beneficios del ejercicio que también te darán la motivación necesaria para seguir implementando la actividad física en tu día a día.
Así que recuerda, ¿como quitar la ansiedad rapido? La respuesta esta en tus hábitos.
Con seguridad si empiezas a implementar estos dos hábitos sencillos en tu rutina, al momento en que llegue la ansiedad, notaras como de manera natural, la enfrentas y dominas. Serás deportista de alto rendimiento de la vida.
Esperamos estas herramientas te sean de ayuda.
Te invitamos a que compartas este artículo con quien creas que le será de ayuda y hagamos juntos un mundo con más bienestar, tranquilidad y felicidad.
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