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¿Por qué sentimos estrés laboral?: Causas y soluciones

Estres laboral

¿En qué momento nuestro trabajo se volvió estresante? ¿por qué se genera el estrés en el trabajo? ¿por qué sentimos estrés laboral?

Son algunas de las preguntas que buscaremos responder en este artículo.

Dentro de nuestras rutinas laborales podemos disfrutar de risas, logros, grandes experiencias y memorias que vivirá por siempre en nosotros.

También entre los lunes y viernes (por lo general) podemos llegar a experimentar una montaña rusa de emociones. Subimos y bajamos entre los momentos desafiantes y emocionantes, y los estados de estrés, preocupación y ansiedad.

Estos estados de estrés por el trabajo, desafortunadamente, cada vez son más comunes en nuestra actualidad. De este rasgo se generan diferentes consecuencias en diferentes áreas de nuestra vida, en el corto, mediano y largo plazo.

Esto aunque parezca ser algo normal, no lo es.

Pasamos cerca del 30% de la vida enfocados en el trabajo. En lugar de ser estresante debería ser emocionante ¿no es así?

¿De dónde viene el estrés laboral?

El estrés laboral es un rasgo que no debemos dejar pasar por alto, pues ataca de manera silenciosa y sigilosa.

Cuando menos lo pensemos los efectos del estrés laboral pueden llegar a influir en nuestras relaciones personales y además en nuestra salud mental, física y emocional.

Pero, ¿por qué sentimos estrés laboral?

Existen muchas razones, pues cada trabajo tiene sus propias exigencias, equipos de trabajo y conocimientos, sin embargo las principales razones se podrían dividir en dos grandes grupos:

Causas laborales y causas personales.

Estres

Causas laborales

En cuanto a las causas laborales son todas las que estén relacionadas directamente con nuestro trabajo.

Algunas de las causas laborales que generan más estrés son las siguientes:

Falta de comunicación con el equipo:

Imagina por un momento, que con tu grupo de amigos, están planeando un viaje soñado.

Las ideas vuelan por el aire y todos están emocionados por la gran experiencia que vivirán.

Establecen fechas, presupuesto, compras y responsabilidades.

Te sientes emocionado/da por este gran viaje (y más aún después de estar tantos meses en casa), te preparas mentalmente para esta experiencia y preparas todo tu equipaje.

Dos días antes de emprender tu aventura, conversas con uno de tus amigos y te enteras que el destino ha cambiado y también las fechas.

Te preguntas en ¿qué momento? y te enteras que hay un grupo en Whatsapp al cual no te incluyeron.

Toda la comunicación fue fragmentada, tu ánimo se va al piso y tus expectativas se rompen. Tus ganas de viajar han desaparecido por completo.

Aunque parezca un ejemplo distante al ámbito laboral, este tipo de sucesos ocurren con mayor frecuencia de lo que nos imaginamos, más aún en la era dorada del teletrabajo que estamos viviendo actualmente.

La falta de comunicación en los equipos no solo responde a la pregunta ¿por qué sentimos estrés laboral?, sino también genera perdidas de recursos como el tiempo y el dinero dentro de los equipos.

¿Cómo solucionarlo?

Llega a un acuerdo con tu equipo sobre el mejor canal de comunicación para ustedes (te recomendamos que no sea whatsapp, se pierde mucha información entre tantos mensajes).

También pueden acordar llamadas semanales o quincenales de 20 o 30 minutos, con una agenda establecida, para conocer avances, novedades o comentarios.

Por ejemplo en Pura Mente, hacemos una llamada con todo el equipo semanalmente, donde compartimos logros, aprendizajes novedades y objetivos de la semana. Durante el resto de días nos mantenemos en contacto por Slack.

Incertidumbre laboral

Esta causa tiene mucha relación con la anterior, pues la incertidumbre se genera por falta de información y comunicación.

Trabajar teniendo el miedo de que se puede perder ese ingreso de dinero en cualquier momento o sentir de que las funciones y responsabilidades no están alineadas con nuestro cargo, crea angustia, incertidumbre y preocupación.

¿Como solucionarlo?

Conversar con tu jefe o líder del equipo siempre es la mejor opción. Crea un espacio donde puedan conversar de una manera tranquila y relajada.

Junto con el o ella, intenta organizar las tareas de mayor prioridad dentro de tu cargo, tus objetivos en el corto, mediano y largo plazo.

Esta claro, que ningun trabajo es para siempre, pero conversar directamente sobre lo que te inquieta ayuda mucho a fortalecer la comunicación y tener organización mental.

Rutina gris.

Se puede conocer como rutina gris a una serie de tareas o actividades que se repiten día tras día, las cuales no generan valor o emoción a nuestra vida.

Es una de las causas más comunes por la cual se incrementa el estrés laboral.

¿Cómo solucionarlo?

Todos tenemos diferentes necesidades personales y a veces cambiar de trabajo o renovarlo no es tan fácil.

Si es complicado conversar con tu equipo para que hayan más actividades innovadoras o disruptivas, es importante que intentes renovar tus jornadas personales como tus mañanas o tus noches.

Puedes probar hacer diferentes rutinas matutinas antes de empezar a trabajar, como por ejemplo meditar, hacer ejercicio, leer o aprender algo nuevo.

Además no tiene que ser mucho tiempo, con que agendes 30 minutos en tu agenda antes de empezar con las llamadas o tareas, será suficiente para pasar de rutinas grises a rutinas llenas de color.

Meditacion

Causas personales

Según la OMS -Organización Mundial de la Salud- el estrés laboral se puede crear por diferentes factores.

Una de las más comunes es porque las exigencias (o autoexigencias) laborales no se ajustan a los conocimientos que tenemos actualmente y esto pone a prueba nuestra capacidad para afrontar una situación.

En esta última parte es donde esta la gran clave: …”pone a prueba nuestra capacidad de afrontar una situación

Si bien sobre el estrés laboral influyen mucho las causas laborales, en gran medida influyen las causas personales.

De la forma en que enfrentamos los retos y obstáculos de nuestra vida laboral, depende que tanta paz, resiliencia y calma logramos mantener en el día.

Por esto es importante que te preguntes: “¿qué tan fácil me altero, estreso o tensiono ante una situación laboral?”

“Si tuvieras que ponerle un puntaje de 1 a 10 ¿cuánto sería?”

La respuesta tenla solo para ti y con ella analiza si debes hacer algunos cambios internos antes de construir una modificación en el exterior.

¿Cómo solucionarlo?

Dentro de tus rutinas es importante que crees un espacio para estar solo/la contigo, sin distracciones, ni ruidos.

Escucharte, analizarte y conocerte, te ayudará a fortalecer tus habilidades y sobre todo a tener un mayor control sobre tus emociones.

Para esos momentos puedes prácticar la meditación. Es una técnica milenaria, muy sencilla de practicar.

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[RUTA GUIADA] Meditación para el estrés en el trabajo

Con sesiones de entre 5 a 10 minutos puedes empezar a experimentar efectos en tu actitud y resiliencia ante los problemas.

Si te interesa conocer más sobre la meditación puedes empezar por esta guía y probar la app de Pura Mente, es gratis.

Conocerte hará la diferencia en tu trabajo. Te brindará mayor creatividad, concentración, productividad y lo más importante plenitud.


El ¿por qué sentimos estrés laboral? es una pregunta con muchísimas respuestas, sin embargo, creemos que todo empieza de adentro hacia afuera.

Te invitamos a que además de estas causas, encuentres y definas las tuyas para que así las puedas controlar, dominar y eliminar.

Comparte este artículo a quien creas que le pueda ayudar y hagamos juntos de este mundo un lugar libre de estrés y con mayor plenitud en el trabajo ¿te lo imaginas? 🙂

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