Aprende a meditar

5 meditaciones diarias para hacer en cualquier momento

La meditación es una práctica que se puede hacer en cualquier lugar. Te compartimos 5 meditaciones diarias para hacer en cualquier momento.

¿Cuántas veces, una fila eterna en el supermercado o un tráfico pesado, han robado la calma que traías de tu trabajo o tu hogar?

Seguramente muchas ¿verdad? No te preocupes a un gran número de personas en todo el mundo le sucede lo mismo.

Cuando nos enfrentamos al movimiento rápido de las ciudades o a la rutina acelerada del mundo moderno, nuestro cerebro parece enfrentarse a una turbulencia.

El ser humano prehistórico, cada vez que se enfrentaba a una amenaza como una tribu enemiga o un animal salvaje, su cuerpo y cerebro activaba diferentes reacciones para huir o atacar.

Hoy en día nos enfrentamos a otro tipo de desafíos, que no son del todo amenazadores, pero aun así el cerebro se activa para atacar o buscar huida aumentando así los niveles de estrés y ansiedad en tu cuerpo.

Está una de las razones por las cuales en el metro o espacios de alto movimiento, vemos a personas con rostros tensos y otros con actitudes defensivas.

Un tema de perspectiva

¿Qué pensarías si te digo que cada situación cotidiana del día es una oportunidad para meditar? ¿Un poco extraña verdad?, permítenos profundizar un poco más.

En el mundo occidental tenemos la idea social de qué un meditador/a es esa persona con vestimenta de telas largas la cual pasa muchas horas con las piernas entrecruzadas y los ojos cerrados, sin embargo, esta idea está lejos de la realidad.

La meditación es una práctica sencilla que puede desarrollar cualquier persona en el mundo, de hecho, ni siquiera necesita sentarse en posición de loto pues el objetivo principal de esta práctica es traer la atención al momento presente.

Pedro Fernández Barrio, en uno de los encuentros premium de meditación de Pura Mente, da una idea muy interesante sobre la meditación:

«La meditación no pretende llevarnos a un lugar iluminado o especial, la meditación busca traernos al momento presente.»

Es verdad que cuando se practica la meditación en un lugar tranquilo, silencioso y cómodo se consiguen niveles de concentración y conexión con la respiración mucho más avanzada, sin embargo, es solo una parte del entrenamiento para mantener la calma en cualquier situación del día.

De hecho podrías estar meditando en este momento mientras lees este artículo, también mientras manejas a tu trabajo o simplemente lavas los platos de la cena. Meditar se trata de estar en el momento presente, te ayuda a desarrollar calma y bienestar.

Es un tema de perspectiva. ¿Ves el tráfico como un momento de «amenaza» o una oportunidad para desarrollar calma y bienestar?

Tú eliges.

5 ejercicios de meditaciones diarias para cualquier momento.

Los siguientes ejercicios son sencillos y breves para que los puedas practicar en cualquier situación del día, no te tomará más de tres o cinco minutos. Todo depende de la duración que necesites.

Lo relacionaremos con actividades rutinarias para que las pueda recordar con mayor facilidad en tu día.

Transporte público: Desarrolla paciencia

Durante el viaje en el transporte público hacia tu trabajo u hogar puedes practicar este ejercicio recomendado por Pedro Fernández Barrio, guía de meditación de Pura Mente.

El transporte público es uno de los lugares con mayor concentración de estrés y ansiedad, todo el mundo cuenta con un objetivo claro y es llegar rápido a su destino.

A veces es difícil no contagiarse de esta atención por esto la próxima vez que ingreses a un bus, tren o transporte compartido practica el siguiente ejercicio.

Lleva toda tu atención a la respiración, aunque todo alrededor está en movimiento solo importa tu respiración.

Inhala con calma y exhala con tranquilidad tres veces. Mientras caminas, compras el tiquete de entrada o esperas en el recorrido.

Ahora que tienes un poco más de enfoque en la respiración, lleva tu atención a un punto externo, puede ser un aviso dentro del transporte, un color o un objeto, intenta que no sea un rostro para no incomodar 😅.

Mantén tu atención mirando ese punto y respirando tranquilamente, aunque tu entorno irradie algo de tensión o estrés, piensa que estás simplemente moviéndote para llegar a tu destino y eso ya es un gran triunfo. Estás con vida y en movimiento.

Recuerda que cuando pedimos paciencia no llegará en una noche, la vida dará oportunidades para aumentar nuestra paciencia y el transporte es una de esas oportunidades 😉

Paseo con mascota: Observa tu interior

Si no tienes mascota, no te preocupes, desarrolla este ejercicio mientras das una caminata corta alrededor de tu hogar o lugar trabajo.

Este ejercicio se llama observando mi sendero y hace parte de una meditación más extensa y completa guiada por Naty Cammarota, puedes conocerla aquí

En esta ocasión será una de las meditaciones diarias en su versión corta y en movimiento.

Mientras avanzas y caminas imagina que estás avanzando por un sendero que es solamente tuyo, es completamente personal, de nadie más.

Cada paso es una oportunidad para respirar y conectar con tu interior. Puede que tengas muchas ideas en la cabeza en ese momento y ni siquiera te des cuenta, por eso antes de seguir avanzando en tu paseo o caminata toma una pausa.

Detente y respira profundamente. Inhala y exhala con tranquilidad. Una vez lo hagas pregúntate ¿en qué estoy pensando?, y simplemente observa ese pensamiento sin juzgarlo o etiquetarlo.

Son como las nubes que están sobre ti, están en suave movimiento y son pasajeras como los pensamientos de tu mente.

La idea de este pequeño ejercicio de meditaciones diarias es que simplemente observes tu interior y aprendas a aceptar tus pensamientos y emociones sin reaccionar, atacar o juzgar.

Es un ejercicio sencillo que ayuda a fortalecer nuestra calma y a aprender que todo está en constante movimiento.

Fila del supermercado: Tensión y relajación

Tenemos un pedido que puede sonar extraño. La próxima vez que vayas a pagar tus productos busca la fila más larga. Sí, suena raro, pero todo tiene una razón.

Entre más duradera sea la espera para pagar los productos más relajación tendrás cuando llegues al momento de pagar.

Esta es una de las meditaciones diarias que puedes encontrar con mayor profundidad en sesiones especializadas para mejorar el descanso, reducir el estrés o empezar el día.

Descarga Pura Mente

El ejercicio se trata de tensionar algunos músculos por unos segundos y a continuación relajarlos y soltarlos.

La meditación completa incluye todos los músculos del cuerpo, sin embargo, al estar en un lugar público puede ser un poco chistoso que te vean haciendo algunas técnicas de relajación en el rostro pues requiere expresiones y movimientos de las cejas, comisuras y ojos.

Para esta ocasión empezarás por los pies. Dentro de tus zapatos intenta recoger los dedos de los pies, como si intentaras sujetar un objeto.

Tensiona durante tres segundos e inmediatamente relaja los suavemente. Nota como después de esta tensión sientes una flexibilidad y relajación en los músculos de la planta de los pies.

Puedes repetir este ejercicio de tres a cinco veces.

Ahora puedes continuar con tus manos, es similar. Cierra los puños, hasta sentir tensión en tus manos, mantener su atención de tres a cinco segundos abre suavemente las manos soltando esta tensión y relajando tus dedos y palma de las manos.

Si te es posible, acompaña a cada uno de estos ejercicios con respiraciones profundas para así aumentar tu tranquilidad y calma.


Te invitamos a practicar estas meditaciones diarias durante tus rutinas y complementarlas con sesiones más profundas que puedes encontrar en la app.

Verás como con la práctica diaria y la conexión con tu interior notarás cambios en corto tiempo.

Gracias por llegar hasta aquí y esperamos verte en la app.

Ten un lindo día.


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