¿Sufres del síndrome de Burnout? estos 4 hábitos te ayudarán
Síndrome del trabajador quemado
Si en este momento sufres del síndrome de Burnout es un buen momento para que puedas conversarlo con tu equipo de trabajo, conversar con tu profesional de salud de confianza y aplicar nuevos hábitos que te ayudarán.
Se conoce como Burnout laboral o “síndrome del trabajador quemado” el estado en el que un trabajador/ra tiene agotamiento mental y físico relacionado con el clima laboral.
Este tipo de síndrome se considera como una evolución del estrés laboral crónico. En otras palabras el estrés ha llegado a niveles tan altos que la salud se ve afectada negativamente.
Conoce más sobre los tipos de estrés y sus causas
Dentro de los equipos de trabajo es más común que sus integrantes hayan experimentado o experimenten los síntomas del burnout.
De hecho, la OMS ha ingresado este tipo de síndrome dentro de los factores de riesgo laboral junto con el físico, biológico, químico entre otros.
Aunque el burnout laboral no es catalogado como una enfermedad, si puede llegar a desencadenar factores de riesgo para la salud mental, física o emocional.
Sí sufres del síndrome de burn out, siempre te recomendamos que puedas conversar con tu profesional de la salud de confianza para que puedas contar con las herramientas más efectivas y aumentes tu bienestar.
En este artículo, te compartimos 4 hábitos que a su vez, te ayudarán a reducir los niveles de estrés y tener mayor control sobre el burn out.
1. Pausas
Una de las causas por las cuales se genera el estrés, es por la vorágine y la rapidez con que en ocasiones experimentamos la rutina diaria.
La era moderna ha creado un espacio donde se pide avanzar sin pausas, ¿te ha pasado que después de una larga jornada de trabajo, te sientes con niveles de agotamiento y estrés muy altos?
Es aquí donde entran las pausas activas como un ejercicio efectivo para reducir el estrés si sufres del síndrome de Burnout
Tomas pausas de 5 a 10 minutos después de 45 a 60 minutos de trabajo, te ayudará a gestionar el estrés y evitar caer en niveles muy altos o el burn-out
2. Buen descanso
Una de las causas por las cuales se genera el estrés es por un mal descanso en las noches. Es una herramienta básica y muy efectiva para conseguir un nivel de cero estrés.
Si tienes un descanso de mala calidad se crea un ciclo poco saludable pues tus días se sentirán más pesados, con menos energía y motivación.
Varios estudios científicos demuestran que el aprendizaje y la productividad se desarrolla en el descanso, se le conoce como fluctuación a este crecimiento relacionado con el buen dormir.
Aunque nuestra rutina moderna nos asegure que para ser productivos debemos estar ocupados todo el tiempo, debemos ser conscientes que esto no es así.
Cantidad no es lo mismo que calidad, y un buen descanso con seguridad te regalara más tiempo libre en el día y una mejor calidad en cada una de las tareas que desarrolles.
¿Sufres del síndrome de Burnout? estos 4 hábitos te ayudarán
3. Meditar
La meditación es una de las actividades más efectivas, accesibles y poderosas que tienes para poder reducir los niveles de estrés.
Investigaciones científicas, han podido demostrar que la meditación, después del primer mes, puede reducir alrededor de un 30% los síntomas relacionados con el estrés.
En caso de no conozcas como meditar, no te preocupes, no tienes que viajar hacia otro continente para comenzar a disfrutar de los beneficios de la meditación en tu vida.
Para comenzar, basta con meditar todos los días, si es posible en el mismo lugar, un mínimo de 5 a 10 minutos.
Te compartimos algunas meditaciones guiadas gratis que puedes practicar desde hoy mismo.
4. Ejercicio
El hacer ejercicio no sólo ayuda a fortalecer nuestro cuerpo también permite que nuestro cerebro genere sustancias y químicos que benefician nuestra felicidad, sentimiento de bienestar y tranquilidad.
Según expertos, para equilibrar una rutina sedentaria son necesarios 45 minutos diarios de ejercicio moderado o intenso.
El ejercicio complementado con una buena nutrición y la meditación, te ayudará a tener un mejor control del estrés y mayor concentración en el ahora.
En la app de Pura Mente, podrás encontrar sesiones de meditación para momentos de caminatas, bicicleta y más.
Esperamos estos hábitos te sean de ayuda para reducir el estrés si en este momento sufres del síndrome de Burnout.
Recuerda que siempre puedes enfrentar esta situación con la ayuda de familiares, amigos/as, expertos en la salud y el cambio de hábitos en tu rutina.
Ten un lindo día y nos leemos en el camino.
