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Exámenes sin ansiedad: Tres prácticas que te ayudarán

Supera los exámenes sin ansiedad. Estas tres prácticas te ayudarán a mantener la calma y enfoque en tu felicidad.

A semanas de terminar el año y las clases del 2020 te compartimos tres prácticas que te ayudarán a reducir la ansiedad y el estrés.

Se acaba el año. Un 2020 lleno retos, experiencias, crecimiento y clases virtuales (muchas clases virtuales).

Las plataformas digitales han facilitado la conexión entre profesores y estudiantes pero para nadie es un secreto que también han traído un poco de ansiedad.

Según estudios, en las videollamadas se pueden perder en promedio 20 minutos por causa de fallas técnicas o inpuntualidad de los asistentes.

¿Te suena esta escena?

Clase de 9:00am, todo esta preparado para ingresar, asistir y aprender.

Te conectas, pero te das cuenta que tu cámara o micrófono no enciende. Tu maestro/tra te llama por tu nombre pero no puedes responder.

Te enfocas en el chat para intentar dar respuesta. Lo logras. A varios de tus compañeros/ras les sucede lo mismo.

Son las 9:20 y la clase no ha iniciado formalmente. Inician a explicar un tema nuevo pero el internet no es tan estable como quisieras así que algunas explicaciones no las alcanzas a entender en su totalidad.

Termina la clase y sientes como si hubieran pasado horas o tal vez minutos (dependiendo del tema) queda una sensación rara en ti, te preguntas ¿habré entendido todo bien?¿este tema saldrá en el examen final? ¿qué parte debo estudiar más?

Esto es solo con una de tus clases, ahora imagínate que suceda con cada una de ellas durante la semana.

Cada día se acumula más la lista de temas y deberes que debes cumplir para el examen o entregas finales.

En por esto que en este artículo te queremos compartir tres prácticas que te pueden ayudar a tener exámenes sin ansiedad en las últimas clases del 2020.

Prácticas para reducir la ansiedad

Ansiedad

1. Organízate

Entre cada semana incrementa tu lista de tareas y conocimientos, esto puede llevar a sentirte abrumado/da lo cual crea después ansiedad, estrés, preocupaciones, etc.

Por esta razón como primera práctica te recomendamos organizar tus ideas, responsabilidades y notas.

Define los temas relevantes

Para empezar, define cuales son los temas más relevantes dentro de tus clases para que así cada vez que escuches algo relacionado con este tema lo puedas anotar en tu cuaderno o computadora y resaltar.

Una de las razones por la cual nos sentimos abrumados es porque tomamos muchos detalles lo cual lleva a incrementar los apuntes y tareas.

Recuerda no todo es información relevante, siempre hay una nota que resaltará sobre las demás.

Ten claras las fechas de entrega

Intenta no dejar la preparación a las últimas entregas faltando dos o un día de la fecha de cierre.

Un consejo básico pero muy práctico es marcar en tu calendario (digital o físico) las fechas más importantes con recordatorios de 10, 5 y 3 días antes del momento de entrega.

De esta manera tendrás presente los más importantes y así poder avanzar poco a poco.

💡 Tip: Si tu entrega final o evaluación es muy compleja y extensa. Reserva 30 o 60 minutos diarios para avanzar en ella. Avanzar pequeños pasos que te ayudarán a reducir el estrés a futuro.

Ten presente que lo más importante es que tengas tus ideas y responsabilidades en orden, de esta manera tu mente mantendrá la calma y enfoque en lo más importante.

Toma apuntes

Cada persona tiene sus estilo particular de tomar apuntes, no importa como lo hagas, la clave esta en captar las ideas más importantes con tu estilo.

Tomar apuntes ayuda realmente a que tu “yo del futuro” recuerde los conocimientos más relevantes y las ideas que tuviste en su momento.

De esta manera podrás estudiar mucho mejor para tus exámenes finales sin tener la ansiedad de que olvidaste algo.

💡 Tip: Si te gusta tomar apuntes de manera digital te recomendamos utilizar Notion o Evernote. Ayudan a tener de una manera más organizada notas, documentos e ideas.

2. Comparte

calendar, date, month

Dicen que entre todos aprendemos mejor y más rápido. Por esto, para logra tener tus exámenes sin ansiedad te recomendamos compartir tus conocimientos con tus compañeros.

Si nadie se anima, toma tu el liderazgo y crea llamadas grupales de estudio con tus amigos/as para refrescar los conocimientos que aparecerán en el examen.

Cuando compartimos ideas y temas con los demás, en nuestro cerebro se refuerza más el conocimiento y también podemos solucionar dudas o temas que tal vez para nosotros no fueron claras (o por el internet no las escuchamos) pero para un compañero/ra si lo fueron.

Comparte tu calendario y apuntes

Todos tus compañero/ras y tú tienen el mismo objetivo: Tener buenas calificaciones en los exámenes finales.

Por esto tener un calendario compartido con todo el grupo ayudará a que todos tengan de una manera clara las fechas más importantes, las llamadas de estudio y tal vez algunas actividades de desconexión (como partidas de Fornite o Among us 😄 )

3. Medita y toma respiros

Meditacion en grupo

No todo es estudio, no todo tu calendario debe estar lleno de bloques de clases, llamadas y preparación.

Los momentos y espacios personales son iguales de importantes que tus clases.

A momento de respiro, no nos referimos a partidas de Play Station o minutos (que terminan en horas) de Instagram o TikTok.

No están mal estas actividades pero un momento de respiro y meditación es un espacio de completa desconexión en el cual te concentras en cómo te sientes. Te conectas con el momento presente.

Para esto puedes empezar con ejercicios de meditación muy sencillos.

Ejercicio de meditación

Encuentra un espacio en el que sepas que no tendrás interrupciones. Si no lo tienes, ve a tu habitación y afuera de tu puerta ubica una nota de “No molestar”.

Serán tan solo unos minutos.

Una vez estés allí, cómodo/da en tu cama o silla, cierra los ojos y toma tres respiraciones profundas.

Lleva toda tu atención a como entra y sale el aire. No hay ningún afán o preocupación, solo este momento con tu respiración.

Después de ello, haz un escaneo de tu cuerpo, desde tu cabeza hasta los pies. Intenta identificar puntos de dolor o de tensión.

💡 Tip: Cuando estes sintiendo tu rostro, intenta relajar el entrecejo. Allí se concentra mucha tensión de la que no somos conscientes todo el tiempo.

Si durante tu escaneo sientes que llegan pensamientos, no te preocupes, es normal. Con gentileza trae de nuevo tu atención a la respiración.

Una vez termines tu escaneo, toma entre tres y cinco respiraciones más de manera profunda. Cuando lo sientas necesario abre con calma tus ojos.

Puedes hacer este tipo de meditación en el tiempo que tu quieras, sin embargo te recomendamos empezar en cinco y diez minutos.

Ruta guiada de meditación para mantener la calma

La meditación puede ayudarte a mantener la calma, reducir la ansiedad y mejorar tu enfoque. Encuentra meditaciones en español en la app de Pura Mente, te esperamos allí con los brazos abiertos.


Esperamos estas practicas te ayuden a tener un cierre de año positivo y exámenes sin ansiedad.

Recuerda que el momento más importante es el ahora y lo que hagas con este momento influirá directamente en tu futuro.

Comparte este artículo con quien creas que lo necesite y hagamos de este mundo un lugar sin ansiedad.

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