Semana 1 ¿Qué es el mindfulness?
Practicarás la respiración consciente, aprenderás que no es mindfulness y a detectar el piloto automático. Practicarás meditaciones introductorias.
Durante 30 días estaremos contigo a través de sesiones en vivo, meditaciones guiadas y acceso a todo el contenido Premium de Pura Mente para que puedas llevar bienestar a tu vida incorporando el hábito de la meditación.
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Todos los participantes podrán interactuar con el instructor durante el espacio de Preguntas y Respuestas al final de cada sesión en vivo, y con otros participantes durante la clase o en los comentarios del campus virtual de Pura Mente.
Cuatro semanas de actividades en vivo y con contenido disponible a demanda + 1 día de cierre a modo de retiro de silencio de 3 horas.
Necesitarás 20 minutos diarios para la práctica, 20 minutos por semana para ver los videos y 2 horas durante los sábados para las sesiones en vivo.
Los encuentros en vivo se realizarán los días sábados de 09hs a 11hs hora de Argentina a través de la plataforma de videollamadas Zoom.
Una computadora o teléfono con conexión a internet, un espacio sin interrupciones, un cuaderno, mat de yoga y almohadones y mantas.
Practicarás la respiración consciente, aprenderás que no es mindfulness y a detectar el piloto automático. Practicarás meditaciones introductorias.
Aprenderás a enfrentar las emociones difíciles, a modificar hábitos y revisar tu autocrítica. Experimentarás el sentimiento de bondad amorosa.
Conocerás los comportamientos de la mente y aprenderás a observar el sesgo negativo. Practicarás la gratitud como destreza mental.
Aprenderás la práctica de heartfulness, fortalecerás la autocompasión y cultivarás el balance. Notarás cómo la meditación ya forma parte de tu rutina diaria.
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Te acompañaremos durante alrededor de 3 horas, realizando distintos ejercicios y prácticas de respiración, atención y mindfulness mientras nos mantenemos en silencio y conscientes de todas nuestras acciones. Experimentarás una claridad y tranquilidad mental que marcará un antes y un después en tu vida.
Certificada en Mindfulness MBSR® (CFM Escuela de Medicina de la U. de Massachusetts) Entrenada en Mindfulness y Autocompasión (CMSC U. de San Diego) Certificada en Hatha Yoga (Yogalife Foundation, India)
Certificado en la Formación Profesional en Mindfulness, Compasión y Comunicación No-Violenta (Valentín Méndez, Instituto Cultivo, México)
"Lo que más destaco es el bienestar que siento. Durante el curso me motivaba a seguir meditando porque veía que era positivo para mí. A veces incluso volvía a ver las clases grabadas durante la semana."
"Fue muy positivo y retador practicar las técnicas de meditación que nos proponían. La experiencia fue muy grata. Todos los participantes queríamos lo mismo y se sentía."
"Me ayudo mucho a focalizar. Al tener múltiples actividades, a veces me dispersaba. Luego del curso noto que puedo darle prioridad a lo que estoy haciendo ahora, sin perderme en los pensamientos."
El curso es 100% virtual, con el fin de que puedas adoptar el hábito de meditar en un lugar que sea familiar para ti y tus rutinas. De esta manera la práctica se incorporará de una forma más fluida, intuitiva y natural a tu vida.
Necesitarás de 20 minutos diarios durante la semana para la práctica sugerida, 20 minutos de videos semanales para ver a tu tiempo, y 2 horas durante los sábados para las sesiones con meditación en vivo y espacio de reflexión.
Sólo necesitarás de una computadora o teléfono con conexión a internet, un espacio libre de interrupciones, un cuaderno para tomar notas, un mat de yoga o colchoneta, y almohadones, mantas u otros elementos útiles para la práctica.
Sí, por supuesto. El curso te ayudará a iniciarte en la práctica y a profundizar en el caso de que ya tengas experiencia. Cualquier persona, sin importar su creencia o ideología puede comenzar a experimentar los beneficios de la meditación.
Sí, queremos que tu hábito de meditar se sostenga en el tiempo y que puedas fortalecerlo usando el contenido exclusivo de Pura Mente app. Sumándote a Premium podrás acceder al Curso de 30 días.
Los videos y meditaciones estarán disponibles por al menos un año luego de finalizado el curso.
Sábado 13 de mayo (2 horas y media)
- Argentina / Chile 10:30am
- Colombia / Peru / USA (EST) 8:30am
- Ciudad de México 7:30am
- España 2:30pm
Sábados 20 de mayo, 27 de mayo y 3 de junio (2 horas)
- Argentina / Chile 11am
- Colombia / Peru / USA (EST) 9am
- Ciudad de México 8am
- España 3pm
Encuentro de Silencio - Domingo 11 de junio (3 horas)
- Argentina / Chile 11am
- Colombia / Peru / USA (EST) 9am
- Ciudad de México 8am
- España 3pm
Sí, una vez terminada la sesión en vivo tendrás acceso inmediato a la grabación para revivir la experiencia y recordar ejercicios o conceptos.
En el caso de solicitarlo, éste programa otorga al participante un certificado de participación avalado por Pura Mente, si ha cumplido con todas las prácticas planteadas, si ha concurrido al menos a 3 de las 4 sesiones del curso y al día de retiro de silencio. Este certificado no autoriza de manera formal a los participantes que lo hayan completado a brindar cursos de Mindfulness o MBSR.
