4 ejercicios de atención plena para eliminar malos pensamientos
La mente produce contenido constante y algunos de esos pensamientos pueden no ser tan positivos. Te compartimos en este artículo 4 ejercicios de atención plena que te serán de gran ayuda para eliminar malos pensamientos del día a día.
En promedio puedes llegar a tener más de 60.000 pensamientos al día y más del 80% pueden llegar a ser negativos, repetitivos o referentes al pasado, es decir, solamente el 20% llegan a ser positivos o enfocados al presente.
Esto no quiere decir que la intención de la mente sea crear malos pensamientos dado que la naturaleza de la mente es crear constantes pensamientos relacionados con experiencias o anhelos y todo ello es condicionado por las afirmaciones que aceptas como ciertas y aquellas que eliminas.
Por esta razón, es clave tener como punto de partida, que no todo lo que pasa por tu mente es verdad y mucho menos hace parte de tu identidad. Su naturaleza es crear, pero por suerte tú tienes el poder de aceptar con que pensamiento te identificas y con cuál no.
Los ejercicios de atención plena, son realmente útiles, no solo porque ayudan a incrementar tu bienestar, calma y plenitud, sino también porque es un ejercicio mental que ayuda a identificar el pensamiento sin caer en las profundidades del contenido.
La atención plena es darnos cuenta del pensamiento, no del contenido.
¿Cómo puedo tener más control de mis pensamientos?
Ruta de 4 pasos
Los ejercicios de mindfulness o atención plena, te ayudarán a mejorar tu descanso, reducir el estrés y a eliminar malos pensamientos que aparecen día a día.
La mente, al producir contenido constante, nunca dejará de enviar algunos pensamientos que no tan cómodos, por suerte estos ejercicios de atención plena son prácticos y sencillos. Te ayudarán a eliminar malos pensamientos en el corto tiempo.
1. Observar
Cuando prácticas la meditación, notarás que uno de los primeros efectos que empiezas a disfrutar en tu rutina es el percibir o identificar cuando tu mente se distrae o llega a otros espacios fuera del presente.
El primer paso para eliminar malos pensamientos es observarlos, sin reaccionar, sin buscar eliminarlos, simplemente verlos cómo si se tratará de una nube que pasa por el cielo infinito.
2. Etiqueta los pensamientos
Una vez observes tus pensamientos es momento de etiquetarlos. La razón es porque al etiquetar una nube pasajera es más fácil aceptarla sin caer en la reacción ni la identificación.
Dentro de la cultura budista existe la historia de Mara, el dios de la distracción. Él visitaba al Buda durante sus meditaciones, sin embargo, el Buda no reaccionaba simplemente decía “Mara te veo” y de esta forma Mara huía.
Este es uno de los hábitos naturales que te ayudarán a vivir feliz
3. Aceptar
Es verdad que no todos los pensamientos que pasen por tu mente son verdades absolutas, sin embargo, cuando las aceptas, les das un espacio en el presente para que de esta manera las dejes pasar sin que consuman tu energía o tiempo en modo automático.
Una de las razones por las cuales los malos pensamientos consumen tanta energía es porque pasan desapercibidas, es como si pasarán escondidas por el mar de acciones neuronales y de pensamientos que ocurren minuto a minuto en tu mente.
Por esta razón cuando observas, etiquetas y aceptas, enfocas tu atención en ese pensamiento y de esta manera, al descubrirlo podrás eliminarlo para continuar en la construcción de un día con armonía y paz.
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4. Re enfocar
Después de los puntos anteriores, tienes todo el espacio para volver a traer tu atención a la experiencia presente o el pensamiento que si quieres aceptar y retener en tu mente.
Tú tienes el poder de crear tus pensamientos y realidades, por ello al aceptar los malos pensamientos, tendrás el punto de partida para re enfocar tu atención hacia lo que realmente importa para ti.
Re enfocar tu atención, puede parecer desafiante por momentos, sin embargo, con la práctica de algunas sesiones gratis de meditación notarás como se vuelve más fácil.
No necesitas silenciar tu mente para estar presente, esto iría en contra de la naturaleza de la mente y no te ayudaría a eliminar malos pensamientos, por el contrario si aceptas la impermanencia de los pensamientos y observas como normalmente vienen y van, aumentará tu calma y se reducirá la reacción ante algunas emociones.
Para comenzar a meditar con facilidad, solo debes tomar 10 minutos en tu día y verás cómo estos 4 consejos empezarán a dar frutos en un muy corto tiempo.
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