¿Cómo puedo reducir los pensamientos nocturnos?

El descanso es el energizante natural más importante y poderoso que tenemos como seres humanos, muchas veces lo eliminamos de nuestra lista de prioridades lo cual con el tiempo, nos puede desarrollar desafíos de salud emocional, física y mental. En esta ocasión te compartimos 3 señales que indican que estás descansando mal para que las puedas eliminar y tener un buen descanso.

¿Cuándo fue la última noche que sentiste que descansaste como un bebé? Si fue hace tiempo, no te preocupes, nos pasa a muchas personas. Práctica estos tips y meditaciones para dormir toda la noche sin despertar y empezar tus días con nuevas energías.

Tener un descanso de calidad es vital para incrementar la calidad de vida de nuestra rutina. (Renueva desde hoy tu descanso con una meditación para dormir en menos de 10 minutos)

Cuando duermes tu cuerpo y mente activan diferentes procesos que ayudan a recuperar toda la energía. Imagina que es un carrito de limpieza que pasa todas las noches para eliminar todos los pensamientos que no son relevantes y ayuda a fortalecer aquellos que sin son importantes.

Matthew Walker, neurocientífico y autor del bestseller ¿Por qué dormimos? (Why we sleep) explica que la misma naturaleza ha creado en el código genético cantidades muy grandes de horas de ciclos de sueño, necesarias para una salud estable del cerebro y todo el organismo.

Es cierto que la buena alimentación, el ejercicio y el descanso son actividades fundamentales para un bienestar equilibrado, sin embargo, el buen descanso, no es un pilar que acompañan las otras dos actividades, es la base de una vida con salud y estabilidad.

3 señales que indican que estás descansando mal

Aunque las rutinas de cada persona varía según sus responsabilidades, existen algunas señales que indican que estás descansando mal. Te invitamos a conocerlas para que puedas analizar tus jornadas y comportamientos e identificar si las estás experimentando.

Recuerda que dormir bien te ayudará a renovar todo el bienestar en tu vida.

Irritación

Una de las señales que indican que estás descansando mal es la irritación constante que puedes tener durante el día.

Durante las últimas semanas algún familiar o amigo/a te cercano han preguntado ¿por qué tienes mal genio tan seguido?, ¿te ves un poco cansado/a o indispuesto?, ¿pasa algo?

Muchas veces desde nuestra perspectiva no vemos nuestro comportamiento por eso la opinión o punto de vista de nuestros seres queridos puede ser una gran ayuda para detectar esta señal.

Por otra parte, ¿te sientes diferente?, ¿sientes que hay cosas en tu rutina que antes tolerabas y hoy parecen molestarte sin razón alguna?, la irritación constante es una de las señales que indican que estás descansando mal.

Cuando no dormimos bien todo el sistema nervioso se ve afectado provocando así cambios de ánimo repentinos. (Conoce 3 ejercicios prácticos para dormir mejor)

Despertar de madrugada

Antes de dormir preparas tu cama y espacio para tener una noche profunda, has tenido un día tenso y lleno de experiencias, no ves la hora de colocar tu cabeza en la almohada. Las primeras horas de la noche sientes que estás durmiendo profundamente, sin embargo, llega la madrugada y pierdes el sueño de manera repentina, sin razón alguna.

¿Te suena familiar?

A muchas personas en el mundo nos pasa y es una de las señales que indican que estás descansando mal.

Existen varias razones por las cuales te despiertas en madrugada, alguna de ellas puede ser por la última comida que tuviste, estrés o ansiedad acumulado durante el día. Independientemente de la causa, es importante que identifiques si te despiertas en madrugada de manera constante para que puedas analizar tus hábitos y rutinas.

Recuerda que siempre podrás mejorar tu descanso con los hábitos adecuados. 

Cansancio constante

Durante el día ¿sientes el mismo nivel de energía?, o por el contrario ¿sientes una montaña rusa de energía donde a veces baja y de repente parece llegar una ola de vitalidad pura?

¡Presta mucha atención!

Si sientes este tipo de experiencias de manera constante, es de gran ayuda que consideres esta situación como una de las señales que indican que estás descansando mal.

Aunque parezca una señal obvia, muchas personas lo pasan por alto, justificando su falta de energía por el trabajo o alguna actividad personal, sin embargo, antes de traer a la mesa estas opciones primero pregúntate: ¿De 1 a 10 cuál es la calidad de mi descanso?

Si tu respuesta espontánea esta por debajo de 5, es momento de crear nuevas rutinas de descanso y aplicar nuevos hábitos (diurnos y nocturnos) para lograr renovar tu descanso y dormir como un bebé.

Te invitamos a llevar tu atención plena hacia las emociones y sensaciones que experimentas en tu día con el fin de conocer si puedes mejorar tu calidad de descanso durante las noches.

En caso de que no puedas dormir durante las noches, te recomendamos conocer las 4 causas que están evitando que tengas un mejor descanso, te será de ayuda para construir un plan enfocado a mejorar tus noches.

Recuerda que en la Pura Mente contamos con más de 10 cursos y sesiones relacionados con mejorar el descanso. Desde ahora puedes descargar la app y comenzar a mejorar tu descanso con guías de meditación hispanohablantes.

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