4 consejos mindfulness para tener un regreso a la oficina sin estrés ni ansiedad.

En algunos países el regreso a la oficina es un hecho, en otros aún falta un poco más de tiempo, sin embargo, en los dos casos es importante entregarle a los equipos de trabajo, las herramientas emocionales y mentales para enfrentar el regreso a la oficina sin estrés ni ansiedad.

El mindfulness, es un ejercicio mental que ayuda a fortalecer el bienestar, la felicidad, renovar el descanso y reducir las causas que generar el burn-out en los equipos de trabajo.

Es una práctica que aunque parezca una moda o tendencia, es un ejercicio milenario del cual cada vez más empresas lo implementan en sus equipos con el fin de fortalecer sus estrategias de bienestar interno y desarrollo como empresas saludables.

Algunas empresas como Google, Microsoft o Apple cuentan con departamentos complementos de mindfulness y bienestar, por otro lado en Latinoamérica, equipos como PWC, Unilever u OSDE cuentan con el beneficio de bienestar para empresas de Pura Mente, en el cual todo sus integrantes pueden disfrutar de más de 200 meditaciones y sesiones de bienestar en vivo.

El mindfulness es una práctica que puede incrementar el bienestar del equipo, de hecho, en un estudio que realizamos a más de 1000 personas, pudimos comprobar los efectos reales del mindfulness en las empresas.

Junto a este estudio, te traemos hoy 4 consejos de mindfulness que puedes aplicar en tu equipo para tener un regreso a la oficina con bienestar y calma.

Bajar el ritmo y escuchar

Trabajo en equipo post pandemia

Durante el regreso a la oficina los equipos pueden llegar con incertidumbre ante cuáles serán las nuevas rutinas o procesos con la nueva realidad del trabajo.

Por otro lado pueden tener la idea de que sus jornadas de trabajo serán iguales a las del 2019. Ante cualquier de los dos escenarios es clave que compartas con tu equipo la idea de bajar el ritmo y escuchar.

Durante las primeras semanas tener una actitud de calma y escucha activa, ayudará a que la adaptación al regreso a la oficina sea con bienestar, progresiva y productiva.

Parar y respirar

Meditacion en la oficina

Puede sonar obvio, pero en realidad, tomar respiraciones profundas durante el día hace la diferencia entre una rutina con estrés y ansiedad o una con productividad y calma.

Además, al tener el uso de máscara facial todo el día en la oficina, es de vital importancia lograr encontrar espacio de pausas activas con el fin de tomar respiraciones profundas.

Para hacer ejercicios de respiración no necesitas mucho tiempo, de hecho puedes practicar sesiones de meditación de cinco minutos o simplemente tomar pausas activas para enfocar la atención a la respiración durante 30 segundos.

Parece poco tiempo, pero es un ejercicio que ayudará a enfocar la atención en un día desafiante y retador.

Enfoque en lo positivo

Trabajo en equipo

Regresar a la oficina puede ser emocionante para algunas personas y para otras un desafío, dado que, tienen que volver a tomar un ritmo laboral que tal vez está un poco oxidado.

Es verdad que los últimos meses han sido desafiantes para todo el equipo de trabajo, por ello es clave este punto.

Al momento de regresar a la oficina, invita a todo tu equipo a crear una actividad común en donde cada integrante logre resaltar un dato positivo.

Puede ser sobre su vida personal o profesional.

Cada una de estas ideas pueden estar en un post it o tablero común en donde el equipo pueda ir a él cuando los momentos sean tensionantes o desafiantes.

Este es solo un breve ejemplo que puedes practicar con tu equipo, sin embargo, la idea principal es lograr que cada integrante tenga un foco en el lado positivo. No siempre es fácil, pero cuando se encuentran estos detalles, se convierten en luz para avanzar entre la oscuridad.

El poder de la visualización

Equipos en oficina

Similar al consejo anterior. Se diferencia en que en esta ocasión el equipo de trabajo se enfocará en lo que se quiere alcanzar, tanto a nivel personal como profesional.

El poder de la visualización está demostrada por la ciencia que trae grandes resultados tangibles.

Un estudio desarrollado publicado en Psychology Today, expone en experimento muy interesante.

Dividieron los integrantes en dos grupos. Uno de ellos hizo ejercicios físicos de abducción de dedos, el otro, hizo las mismas contracciones de la mano pero a modo mental, sin actividad física. Los resultados fueron muy interesantes.

El primer grupo logro un 53% de incremento en fuerza, mientras que el segundo, solo con el ejercicio mental, alcanzó un 35% de incremento en la fuerza de sus manos.

Ahora, imagina crear ejercicios de visualización para tu equipo de trabajo con el fin de alcanzar nuevos objetivos laborales o fortalecer la felicidad del equipo.


Esperamos estos consejos sean de ayuda para el regreso a la oficina de tu equipo. Serán de gran ayuda para fortalecer el vínculo profesional y mejorar el bienestar de los colaboradores.

En Pura Mente contamos con un plan de bienestar para equipos tanto remotos como físicos. Si te interesa conocer estrategias de salud mental para equipos y como podemos ayudarte a fortalecer el bienestar emocional de tus colaboradores te invitamos a conocer el plan de bienestar y mindfulness elegido por más de 100 empresas.

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